こんにちは！

福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

２４フィットネスアミーゴです！

 

 

 

運動をしていくうえで、大切なのは食事と睡眠になります。

今回は食事についてご説明していきたいと思います！

〇理想的な食生活

理想的な食生活を行う上で、少しでも意識すると改善が出来るかもしれません！

確認していきましょう！

 

①栄養バランスをとる

栄養素が偏った食事では、体内で適切な代謝が行われないため、各栄養素を、1日あたりの必要摂取量を守りつつとれる食生活が理想的です。

 

②主食・主菜・副菜をそろえる

エネルギーと栄養バランスのとれた食事は、ごはんなどの穀類の「主食」、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく源となる「主菜」、ビタミンやミネラル、食物繊維が含まれる野菜やきのこ類、海藻などの「副菜」から、さまざまな栄養をとれるメニューであることがポイントとなります。

汁物を追加する際は、主食・主菜・副菜に使われていない食品を選ぶと、さらに栄養バランスがアップします！

 

③腹八分目！

腹八分目の目安は、「もう少し食べたいな」と感じる程度のボリュームです。腹八分目の量をゆっくりよく噛んで食べることで満腹中枢も刺激されて、食べすぎを防ぐことができ、摂取エネルギー量のコントロールにもつながります！

 

〇食生活を改善するために。

①脂質をおさえた調理法を選択

②硬い野菜は煮込みで食べやすく

③タンパク質は色々な食材から

④塩分を調節する

⑤食べすぎ・早食いを避ける

 

今の食習慣を見直して、食生活を改善していきましょう！

食生活を改善するためには、今の食習慣について、どのような栄養素が不足しているのか、反対に過剰摂取している栄養素はないか、食べる量や調理方法は適切かといった点を見直すことが欠かせません。

改善できそうなポイントを洗い出して、簡単に実践できそうな方法から取り入れていきましょう。

 

 

参考文献→食生活の改善を目指すなら？簡単に始めやすい4つの食習慣

 

 

 

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