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【熱中症対策!】一日の水分摂取量について
こんにちは!
福島市・伊達市に計6店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!
5月ですが、だいぶ暑くなりましたね。。
もうほとんど半袖で過ごしても問題ないんじゃないかな。。とも思います!
今の季節でこの暑さだと、今年の夏はどれだけ暑くなるんでしょうね。。
今から対策しておかないとですね!
そんな夏に向けた対策として、一番取り組みやすいのは、
しっかり【水分】を摂ることではないでしょうか?
夏は暑く、脱水症状や熱中症になることがあります。
少しでも対策をしておくことで、予防が出来ますので、少しでも行動していきましょう!
一般的に、「水を飲め!」って言われることが多いですよね。
では、なぜ、水・水分を摂らないといけないのか、説明していきたいと思います!
まず、成人の体内の水分は約55-60%と半分以上を水分で構成されており、体温調節や栄養素を全身に運ぶといった重要な役割を担っています。
水には栄養素を吸収しやすいように分解し代謝するための「物質の溶解」、栄養素を全身に届けたり老廃物を排泄したりする「物質の運搬」、体温を一定に保つ「体温調節」の三つのはたらきがあります。
体内から失われる水分が5%のときにはのどの渇きや目まい、吐き気といった脱水症状や熱中症の症状が現れますが、10%では筋痙攣(けいれん)や失神が起こり、20%にもなると生命に関わります。
水分が足りないだけでこうなるのは怖いですよね。。
そうならないためにもしっかり水分を摂っていきたいけど、どのくらい飲んだらいいのか分からないですよね。。
一日の水分摂取量の計算式があるので、どなたでもどのくらい飲めばいいか分かりますよ!
計算式は、
体重(kg)×35ml=一日の水分摂取量
になります!
体重が60kgの方ですと、
60×35=2100ml=2.1Lの水分量になります!
ご自身がどのくらい飲めばいいのか簡単に分かりましたね!
あとはその水分量を一日かけて飲めばミッションクリアです!
飲むときの注意点としては
・一気に飲まない(こまめに水分を摂る)
・ジュース等ではなく、水やお茶などで摂る(ジュースだと糖やカロリーが多くなってしまいます)
水分を摂るだけで予防できるなら、今すぐにでも取り組みたいですよね!
水分は筋肉にも貯蔵されるので、筋肉をつけたい方にも◎です!
ぜひ、これを機に、しっかり水分を摂り、この夏を乗り切っていきましょう!
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気軽に相談等も出来ますので、いつでもご相談してください!
一緒にこの夏がんばりましょう!!
参考サイト→
水分補給は1日にどれくらい必要?理想的な量や摂取のポイントを解説
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