皆さんこんにちは！

福島市、伊達市にジムを6店舗展開している

24フィットネスアミーゴです✨

 

せっかくジムに通うなら、効率的にトレーニングしたいですよね！

そこで今回は、効果的にトレーニングするための回数や方法などをご紹介していきます！

◎目的によって変わる使用頻度

ジムを利用する頻度は目的によって変わってきます。

今回はダイエットを目的とした、ジムの利用についてご紹介していきます。

 

ダイエットを目的とする場合、毎日ジムに通う必要はありません👀

 

毎日ジムに通うと身体に負担がかかるため、疲労回復の休息時間も

必要です🛏

ただし、ジムに月1〜2回だとダイエットには効果が期待できません・・・

なので、週に2〜3回程度のジム通いが適切です🏋️‍♀️

 

1回のジムでの運動時間は、1〜2時間が目安です。休日や仕事終わりの時間を利用して、トレーニングを継続することをおすすめしています💁

 

◎効果的に痩せるならこのトレーニング！

続いては効果的に痩せるためのトレーニング方法をご紹介していきます！

 

トレーニングをより効果的にするための「順番」が存在します💪

①準備運動（ウォーミングアップ）

②無酸素運動（筋肉トレーニング）

③有酸素運動（ランニング・バイクなど）

④クールダウン

 

①から詳しく、ご説明します！

 

①準備運動【10分】

急激に体を動かしてしまうと怪我の原因にもなります！

しっかりとストレッチやランニングマシンでのウォーキングなどを行い、体を温めましょう！

 

②筋トレ【30分～40分】

引き締めたい部位、鍛えたい部位の筋肉トレーニングを行いましょう！

部位毎のトレーニング方法はコチラ↓

 

実際にマシンを使用する際はケガを防止するため、正しい姿勢で行うようにしましょう！

不安な際は、お近くのスタッフにお声がけください！

 

③有酸素運動【30分～40分】

より、効果的に痩せるためには筋トレ（無酸素運動）のあとに、有酸素運動を取り入れることを意識しましょう！

脂肪の燃焼は有酸素運動を20分以上継続するところから始まります🏃🚴

30分を目安に有酸素運動を行うと効果的なダイエットに繋がるんです！

体の調子とも相談が必要ですが、消費カロリーの高いランニングマシンでの有酸素運動がおすすめです(^^)/

 

④クールダウン【5分】

目的は筋肉の緊張をほぐし、心拍数を落ち着かせることです！

次のトレーニングに向けての準備や、ケガの防止にもなりますので入念に行うようにしましょう◎

 

「無理なく継続的に」、そして「筋トレの後に有酸素運動」が重要になります！

是非、ダイエットの基本を抑えて、より効果的に、より質の高いトレーニングを行っていきましょう！

 

 

 

 

【 実施中 】安心の感染症対策

◎24時間の換気システム

◎スタッフによる定期的なマシーンの消毒

◎人口密度が低いので密を避けられます！

 

※3/13よりマスクの着用が義務から任意に変わります！

※引き続き検温や定期的な消毒などの感染症対策は行っていきます◎

 

 全てのご利用者様が快適に、そして安心してジムをご利用いただけるよう取り組んで参りますのでご理解とご協力の程よろしくお願いいたします。