みなさんこんにちは！

 

福島市・伊達市に計6店舗展開している24時間スポーツジム

 

24フィットネスアミーゴです！

 

ダイエット中に会社の上司からお酒の席のお誘い・・・

なかなか断りにくいシチュエーションですよね🍻

 

他にもお友達同士の付き合いや家族との外食など、

外食の機会は日常の色々な所に潜んでいます🍣🍖

 

 

外食になった際は、ダイエットを諦めて食べるしかないのでしょうか？

そんなことはありません！

 

実は食べるものや飲み物は組み合わせ次第で、太りにくくなる可能性があるのです📸✨

 

今回はダイエットを頑張っている皆さんのために、

『無敵の食べ合わせ』をご紹介します💁‍♀️💁‍♂️

 

 

そもそも、食べ合わせを変えるだけで太りにくくなるのか

疑問をお持ちの方も多いかと思います。

 

実は、正しい食べ合わせや摂取方法を実践することで太りにくくすることが可能なんです👀💥

 

正しい食べ合わせや摂取方法でなぜ太りにくくなるかご説明します！

 

体に必要な栄養を補い、胃腸を活性化したり体を温めたりすることで基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させる効果があります🔥

 

ポイントは「酵素と油と代謝をうまく利用すること」です。

難しく聞こえるかもしれませんが、コツと知識さえあれば簡単です(^▽^)/

 

〇酵素・・・酵素は消化を助けて脂肪を燃焼させます。

 

〇油・・・オメガ3脂肪酸と呼ばれる良質な油は、代謝を活性化するので体脂肪が落ちやすくなります。

[良質な油]

えごま油、エキストラバージンオリーブオイル、青魚のDHAやEPA、ごま油

[太りやすい油]

サラダ油、マーガリン、ショートニング

 

〇代謝・・・代謝を上げることで脂肪の燃焼等に繋がります。逆に体を冷やす食べ物は代謝を落とし太りやすくなります。

 

ここからは『無敵の食べ合わせ』をご紹介します！！

 

 

【外食編】

・ラーメン + 野菜ジュース（タイミング：食前　量：コップ1杯）

炭水化物をはじめに食べると、血糖値が急上昇し、残った糖が脂肪として蓄積されます。

そこで最初に野菜ジュースを飲むことで、糖分の摂取はゆるやかになります。

 

・焼肉 + キムチ（タイミング：最初　量：適量）

キムチは発酵食品で乳酸菌を多く含むため、消化を助けたり代謝がアップします。

唐辛子のカプサイシン効果により体を温めたり、脂肪燃焼促進も期待！

 

・寿司 + ガリ（タイミング：食前　量：適量）

ネタの合間に口直しとして食べられるガリですが食前も食べましょう！

ガリ（生姜）は体を温め代謝アップの効果があります🌼

魚には良質な脂質が豊富なので、脂肪燃焼効果が期待できます！

酢飯に含まれる酢にはお米の糖質の吸収を緩やかにする効果も！

 

【居酒屋編】

・焼き鳥 + 七味（タイミング：同時　量：適量）

唐辛子のカプサイシン効果により体を温め脂肪燃焼促進になります。

 

・お酒 + キャベツ（タイミング：同時　量：適量）

キャベツは食物繊維が豊富で、糖質や脂質の吸収が緩やかになります。

また抗酸化作用のあるファイトケミカルが含まれており、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを解毒してくれます。

 

・お酒 + 枝豆（タイミング：同時　量：適量）

枝豆にはアルコールの分解を助けるメチオニン、脂肪を分解する働きがあるレシチンが含まれています。

また食物繊維も豊富なので血糖値の上昇が緩やかになり、生活習慣病の予防にもつながる

 

・お酒 + トマト（タイミング：同時　量：適量）

トマトには胃腸の働きを助けるクエン酸とリコピンが豊富に含まれています。

特にリコピンは、二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを抑制する働きがあります。

 

いかがでしたか？？

意外な組み合わせから、自然と組み合わせていたものまで色々あったと思います！

太りにくい食べ合わせを実践して、より快適な外食ライフを過ごしてみてください✨

 

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