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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

11月に入り、福島も本格的な寒さを迎えていますね。外の気温が下がると、私たちの筋肉は寒さから身を守るためにギュッと縮こまり、ゴムのように硬くなってしまいます。 この硬い状態のまま、いきなり重いマシンを動かすのはケガの大きな原因になります。

そこで重要になるのが「ストレッチ」ですが、実はストレッチには「運動前にやるべきもの」と「運動後にやるべきもの」の2種類があるのをご存知ですか？タイミングを間違えると、逆にケガのリスクを高めたり、筋トレの効果を下げてしまうこともあります。今回は、一生ケガなくトレーニングを楽しむための正しいストレッチの使い分けを解説します！

1. 運動前は「動的ストレッチ（ラジオ体操の動き）」が正解

ジムに到着してすぐ、アキレス腱をギューッと数十秒間伸ばしたり、座って前屈して止まったりしていませんか？ 実は、運動前に筋肉を長く伸ばして止めるストレッチを行うと、筋肉がリラックスしすぎてしまい、これから重いものを持ち上げるための「パワー」や「反応速度」が落ちてしまうことが分かっています。

• 運動前の正解： 反動をつけて体を大きく動かす「動的（どうてき）ストレッチ」を行います。

• 具体例： ラジオ体操のように腕を大きくぐるぐる回す、脚を前後にブラブラと振る、何も持たずに浅いスクワットを10回行うなど。

• 効果： 関節に潤滑油を行き渡らせ、心拍数と筋肉の温度（筋温）を安全に上げる「準備体操」になります。

2. 運動後は「静的ストレッチ（ヨガの動き）」で疲労リセット

トレーニングが終わった後の筋肉は、負荷に耐えて縮こまり、疲労物質が溜まった状態になっています。ここで初めて、皆さんがよく知っている「じわーっと伸ばして止める」ストレッチの出番です。

• 運動後の正解： 反動をつけず、深呼吸しながら筋肉を伸ばして20〜30秒キープする「静的（せいてき）ストレッチ」を行います。

• 具体例： 座って開脚する、壁に手をついて胸の筋肉を伸ばすなど。

• 効果： 興奮した神経をリラックスさせ、縮んだ筋肉を元の長さに戻すことで、血流を促し翌日の筋肉痛や疲労を和らげます。

3. 冬場は「ウォーキング」をストレッチ代わりに！

「色々なストレッチを覚えるのは面倒くさい…」という初心者の方に、冬場に一番おすすめの簡単なケガ予防策があります。 それは、「ジムに来たら、まずはランニングマシンで5分〜10分だけ早歩きをする」ことです。これだけで全身の血流が巡り、立派な動的ストレッチ（ウォーミングアップ）の代わりになります。体がポカポカと温まり、軽く汗ばんでからマシンのエリアへ移動するのを冬のルーティンにしてみてください。

【一目でわかる】ストレッチの正しい使い分け

筋力が低下し、ケガに繋がることも筋肉が硬いままになり、翌日に疲れが残る

「とりあえず伸ばす」という思い込みを捨てて、タイミングに合わせた正しいケアを取り入れることが、長く健康にボディメイクを楽しむ一番の近道です。

「自分がよく使うマシンの前には、どんな準備体操をすればいい？」と迷った時は、いつでもアミーゴのスタッフに聞いてくださいね。あなたのメニューに合わせた最適なウォーミングアップをご提案します！

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