寒い時期におすすめのダイエット飯5選！身体を温めながら健康的に身体を引き締めよう！

BLOG ブログ

2026.11.3寒い時期におすすめのダイエット飯5選！身体を温めながら健康的に身体を引き締めよう！

こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

寒くなると、温かい料理やこってりした食べ物が恋しくなりますよね。

「冬は運動量が減って体重が増えやすい……」
「ダイエット中だけど、温かくて満足感のある食事が食べたい！」

そんな方におすすめなのが、野菜やタンパク質をたっぷり使った温かい料理です。

今回は、寒い時期におすすめのダイエット飯を5つご紹介します！

🍲 ① 野菜たっぷり鶏団子鍋

おすすめポイント：タンパク質と野菜を一緒に摂れる！

鶏ひき肉で作った鶏団子と、白菜・きのこ・長ねぎ・豆腐などを入れた鍋料理です。

野菜をたっぷり入れることで、食物繊維やビタミン、ミネラルも補給できます。

材料の例

・ 鶏ひき肉
・ 白菜
・ きのこ
・ 長ねぎ
・ 豆腐
・ 生姜

ポイント： 鶏団子でタンパク質を補給しながら、野菜もたっぷり食べられます。締めの雑炊や麺類も、量を調整すれば取り入れられます！

🍜 ② 豆腐入りキムチスープ

おすすめポイント：低カロリーに抑えやすく、満足感も得やすい！

キムチの辛味と生姜で、寒い日にぴったりの温かいスープです。

豆腐や豚肉、きのこなどを加えると、タンパク質や食物繊維も補えます。

材料の例

・ キムチ
・ 豆腐
・ 豚もも肉
・ もやし
・ きのこ
・ 長ねぎ

ポイント： 豚肉は脂身の少ない部位を選ぶと、脂質を調整しやすくなります。キムチやスープの塩分にも気をつけましょう。

🥣 ③ 鶏むね肉と野菜の具だくさんスープ

おすすめポイント：高タンパク・低脂質を意識しやすい！

鶏むね肉と野菜を煮込むだけで作れる、簡単なメニューです。

キャベツ・にんじん・玉ねぎ・ブロッコリーなど、お好みの野菜を加えましょう。

材料の例

・ 鶏むね肉
・ キャベツ
・ にんじん
・ 玉ねぎ
・ ブロッコリー
・ コンソメ

ポイント： 鶏むね肉はタンパク質が豊富です。野菜も一緒に摂れるので、栄養バランスを整えやすいメニューです！

🍠 ④ 鮭ときのこのホイル焼き

おすすめポイント：良質な脂質とタンパク質を摂れる！

鮭ときのこ、玉ねぎなどをアルミホイルに包んで、フライパンやオーブンで加熱するだけ！

鮭にはタンパク質や脂質、ビタミンDなどが含まれています。

材料の例

・ 鮭
・ しめじ
・ えのき
・ 玉ねぎ
・ レモン
・ 塩・こしょう

ポイント： バターや油をたくさん使わず、レモンやポン酢で味付けすると、カロリーを調整しやすくなります。

🍛 ⑤ 野菜たっぷり鶏肉カレー

おすすめポイント：温かく、満足感のある食事！

鶏肉・玉ねぎ・にんじん・きのこなどを使ったカレーです。

カレーは食べ方や具材を工夫することで、ダイエット中にも取り入れられます。

材料の例

・ 鶏むね肉
・ 玉ねぎ
・ にんじん
・ きのこ
・ カレールウ
・ ご飯

ポイント： ご飯の量を自分の活動量に合わせて調整し、野菜や鶏肉を多めにすると、栄養バランスを整えやすくなります。

🌟 寒い時期のダイエットで意識したい3つのポイント

① タンパク質をしっかり摂る

筋肉の維持に必要な栄養素です。肉・魚・卵・大豆製品などを毎日の食事に取り入れましょう。

② 炭水化物を極端に減らさない

ご飯や芋類などの炭水化物は、身体を動かすための大切なエネルギー源です。極端に減らさず、適量を摂取しましょう。

③ 温かい料理で満足感を高める

鍋やスープなどは野菜やタンパク質をまとめて摂りやすく、食事の満足感にもつながります。

まとめ

寒い時期のダイエットでは、無理に食事量を減らすのではなく、栄養バランスを意識した食事を続けることが大切です。

今回ご紹介したメニューは、どれも温かく、タンパク質や野菜を取り入れやすい料理です。

身体を温めながら、おいしく食べて健康的な身体づくりを目指しましょう！

24フィットネスアミーゴでは、初心者の方に向けて、マシンの使い方やトレーニングメニューの作成、ストレッチなどの初回案内を無料で
行っています。

「ダイエットを始めたい！」「食事と運動を組み合わせて身体を引き締めたい！」という方も、お気軽にスタッフへお声がけください！