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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジムで見かける、ワイヤーと滑車を使ってトレーニングする「ケーブルマシン」。

「ほかの筋トレマシンと何が違うの？」「どんな筋肉を鍛えられるの？」と疑問に思ったことはありませんか？

ケーブルマシンは、負荷の方向や体の位置を調整しやすく、全身のさまざまな筋肉を鍛えられるマシンです。

今回は、ケーブルマシンの特徴やメリット、おすすめの種目について解説します！

① ケーブルマシンの特徴

ケーブルマシンは、ワイヤーを引いたり押したりすることで筋肉に負荷をかけるトレーニングマシンです。

滑車の高さや持ち手（アタッチメント）を変えることで、鍛えたい部位に合わせて動作を調整できます。

例えば、胸・背中・肩・腕・お腹・お尻など、さまざまな部位のトレーニングに活用できます。

② ケーブルマシンを使う3つのメリット
1. 全身を鍛えられる

ケーブルマシンは、アタッチメントや動作を変えることで、多くの筋肉を鍛えられます。

・ 胸：ケーブルフライ
・ 背中：ケーブルロー
・ 肩：ケーブルサイドレイズ
・ 腕：トライセプスプッシュダウン
・ お尻：ケーブルキックバック

1台でさまざまな種目に取り組めるため、トレーニングのバリエーションを増やしたい方にもおすすめです。

2. 負荷の方向を調整しやすい

ケーブルマシンは、滑車の高さを変えることで、負荷をかける方向を調整できます。

例えば、滑車を高い位置に設定して下方向へ引いたり、低い位置から上方向へ引いたりすることができます。

鍛えたい筋肉や目的に合わせて動作を変えやすいのが特徴です。

3. 動作中も負荷を感じやすい

ケーブルマシンは、動作の途中でもワイヤーの張力による負荷を感じやすいという特徴があります。

ただし、負荷のかかり方は種目や滑車の位置、体の向きなどによって変わります。すべての動作で均等に
負荷がかかるわけではありません。

③ 初心者におすすめのケーブル種目
ケーブルロー

主に背中の筋肉を鍛える種目です。肩甲骨を意識しながら、肘を後ろに引くように動作します。

トライセプスプッシュダウン

主に二の腕の裏側にある上腕三頭筋を鍛えます。肘の位置をなるべく固定し、反動を使わずに
押し下げましょう。

ケーブルフライ

胸の筋肉を鍛える種目です。肩に無理のない範囲で腕を前方へ閉じるように動かします。

ケーブルキックバック

お尻の筋肉を鍛える種目です。体幹を安定させ、腰を反らし過ぎずに脚を後ろへ動かしましょう。

どの種目も、最初は軽い重量から始め、正しいフォームを身につけることが大切です。

④ ケーブルマシンを使うときの注意点

ケーブルマシンを安全に使用するために、次のポイントを意識しましょう。

・ 重量はフォームを維持できる範囲に設定する
・ 反動を使わず、ゆっくりコントロールして動かす
・ 滑車の高さやアタッチメントを正しく設定する
・ ワイヤーや持ち手の状態を確認する
・ 痛みが出た場合はすぐに動作を中止する

ワイヤーには張力がかかっているため、持ち手を急に離さないようにしましょう。使用方法がわからない場合
は、スタッフに確認すると安心です。

まとめ｜ケーブルマシンでトレーニングの幅を広げよう！

ケーブルマシンは、滑車の高さやアタッチメントを調整することで、全身のさまざまな筋肉を鍛えられる
便利なマシンです。

筋トレ初心者の方も、軽い重量から正しいフォームを身につけることで、トレーニングのバリエーションを
増やせます。

いつものマシントレーニングにケーブル種目を取り入れて、自分の目的に合った体づくりを目指して
みましょう！

24フィットネスアミーゴでは、初心者の方に向けて、マシンの使い方やトレーニングメニューの作成、
ストレッチなどの初回案内を無料で行っています。

「ケーブルマシンの使い方がわからない」という方も、お気軽にスタッフへお声がけください！

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