こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

筋トレについて調べていると、「BIG3（ビッグスリー）」という言葉を目にすることはありませんか？

BIG3とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目を指します。複数の筋肉や関節を使う、代表的な
筋力トレーニングです。

では、この3種目は同じ日にまとめて行うべきなのでしょうか？ それとも、日を分けて鍛えたほうがよいのでしょうか？

今回は、BIG3の鍛え方や分割するメリット、初心者におすすめの取り入れ方を解説します！

① BIG3とは？

まずは、それぞれの種目で鍛えられる主な筋肉を確認しましょう。

ベンチプレス

主に胸の筋肉（大胸筋）を鍛える種目です。肩や腕の筋肉も動作をサポートします。

スクワット

主に太ももやお尻の筋肉を鍛えます。体幹も姿勢の維持に関わります。

デッドリフト

お尻や太もも裏、背中など、多くの筋肉を使う種目です。正しいフォームを身につけることが重要です。

BIG3は全身の筋力向上に役立ちますが、フォームや負荷によって体への負担も大きくなるため、無理のない重量から
始めましょう。

② BIG3は同じ日に鍛える？分割する？

結論からいうと、同じ日に行う方法も、日を分けて行う方法もあります。 どちらがよいかは、トレーニングの頻度や
目的、体力、回復具合によって異なります。

同じ日に鍛えるメリット

* 1回のトレーニングで全身を鍛えやすい
* 週2〜3回など、限られた日数でも取り入れやすい
* 種目ごとの進歩をまとめて管理できる

一方で、3種目すべてを高い強度で行うと、疲労が大きくなり、後半の種目でフォームが崩れることがあります。

日を分けて鍛えるメリット

* 1種目ごとに集中しやすい
* 種目ごとのトレーニング量を確保しやすい
* 疲労に合わせてメニューを調整しやすい

ただし、トレーニング日を増やす必要が出たり、スケジュール管理が難しくなったりする場合があります。

③ 初心者におすすめの鍛え方

筋トレ初心者の方は、まずは正しいフォームを習得し、無理なく継続できる方法を選びましょう。

例えば、週2回トレーニングできる場合は、次のような組み方があります。

A日：

* スクワット
* ベンチプレス
* 軽めの背中のトレーニング

B日：

* デッドリフト、または負担を調整したヒップヒンジ種目
* ベンチプレスやスクワットの軽めの練習
* 背中や体幹のトレーニング

毎回BIG3すべてを重い重量で行う必要はありません。疲労や技術レベルに応じて、種目や負荷を調整しましょう。

また、デッドリフトやスクワットのフォームに不安がある場合は、軽い重量やマシンなどで基本動作を練習してから
取り入れるのもおすすめです。

④ 分割するなら、どんな組み方がある？

トレーニングに慣れてきた方は、鍛える部位や種目を分ける方法もあります。

* 上半身・下半身で分割： ベンチプレスを上半身の日、スクワットやデッドリフトを下半身の日に組み込む
* 種目ごとに重点を置く： ある日はスクワット、別の日はベンチプレスなど、重点種目を変える
* 全身法： 1回のトレーニングで全身をバランスよく鍛える

ただし、スクワットとデッドリフトは使う筋肉が重なる部分もあります。両方を高強度で行う場合は、疲労や回復を
考慮してスケジュールを組みましょう。

⑤ 筋肉を成長させるために大切なこと

BIG3を行ううえで、種目を分割すること自体が筋肉の成長を決めるわけではありません。

大切なのは、次のポイントです。

* 正しいフォームで安全に行う
* 目標に合ったトレーニング量を確保する
* 少しずつ重量や回数を伸ばしていく
* たんぱく質やエネルギーを十分に摂る
* 睡眠と休息を確保する

自分の生活に合ったスケジュールで継続することが、筋力アップや筋肉づくりにつながります。

まとめ｜BIG3は自分に合った方法で鍛えよう！

BIG3は、同じ日にまとめて行っても、日を分けて行っても大丈夫です。

トレーニングの頻度が少ない方は全身法、1回ごとの負荷や種目の質を重視したい方は分割法など、目的や体力に
合わせて選びましょう。

特に初心者の方は、重い重量を扱うことよりも、正しいフォームを身につけ、無理なく続けることが大切です。

24フィットネスアミーゴでは、初心者の方に向けて、マシンの使い方やトレーニングメニューの作成、
ストレッチなどの初回案内を無料で行っています。

「自分に合ったトレーニング方法がわからない」という方も、お気軽にスタッフへお声がけください！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店

24フィットネスアミーゴ御山店