「どうして運動した後に痛みが出るの？」「筋肉痛があるのは、筋肉が傷ついているから？」と疑問に思う方もいるかも
しれません。

今回は、筋肉痛が起こる仕組みや、痛みが出る理由、筋肉痛との上手な付き合い方について解説します！

① 筋肉痛はなぜ起こる？

筋トレ後に起こる、数時間から数日後にかけての筋肉痛は、一般的に「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。

原因は完全には解明されていませんが、慣れていない運動や強度の高いトレーニングによって筋肉に負担がかかり、
その後に生じる炎症反応などが痛みに関係すると考えられています。

特に、筋肉が力を発揮しながら伸ばされる動作では、筋肉痛が起こりやすい傾向があります。

例えば、次のような動作です。

* スクワットでゆっくりしゃがむ
* ダンベルをゆっくり下ろす
* 階段を下りる
* 慣れていない坂道を下る

筋肉痛は、運動中ではなく、時間が経ってから現れることも特徴です。

② なぜ筋トレの翌日や数日後に痛くなるの？

筋肉痛は、運動直後に必ず起こるわけではありません。

運動後しばらくしてから痛みが現れ、24〜72時間ほどで強くなることがあります。その後、数日かけて徐々に軽くなるのが一般的です。

ただし、痛みが出るタイミングや続く期間には個人差があります。

筋トレ初心者の方や、普段とは違う動作・強度のトレーニングを行った方は、筋肉痛を感じやすい傾向があります。

③ 筋肉痛が強いほど筋肉は成長する？

実は、筋肉痛の強さと筋肉の成長は、必ずしも比例しません。

筋肉痛が強くても、それだけで筋肉が効率よく成長しているとは限りません。反対に、筋肉痛がなくても、
適切なトレーニングを継続すれば筋肉の成長を目指せます。

筋肉を成長させるためには、次のポイントが大切です。

* 自分に合った負荷でトレーニングする
* 正しいフォームを意識する
* たんぱく質やエネルギーを十分に摂る
* 睡眠と休息を確保する

筋肉痛を起こすことを目的に、無理に追い込む必要はありません。

④ 筋肉痛があるときはどうすればいい？

筋肉痛があるときは、痛みの程度に合わせて過ごしましょう。

軽い筋肉痛の場合

* ゆっくりウォーキングする
* 痛みのない範囲で体を動かす
* 軽いストレッチを行う

痛みが強い場合

* 痛む部位のトレーニングを休む
* 十分な睡眠を取る
* バランスのよい食事を心がける

痛みを我慢してトレーニングを続ける必要はありません。強い痛みや腫れ、著しい筋力低下、濃い茶色の尿などがある
場合は、単なる筋肉痛と決めつけず、速やかに医療機関を受診しましょう。

⑤ 筋肉痛を予防するためのポイント

筋肉痛を完全に防ぐことは難しいですが、急に運動量を増やさないことで、負担を抑えやすくなります。

* トレーニングの強度や回数を少しずつ増やす
* 運動前に軽いウォーミングアップを行う
* 慣れていない動作を急にやり過ぎない
* 運動後は食事と睡眠をしっかり取る

特に初心者の方は、最初から頑張り過ぎず、無理なく継続できる強度から始めることが大切です。

まとめ｜筋肉痛の仕組みを知って、上手にトレーニングしよう！

筋肉痛は、慣れていない運動などによる負担と、その後の炎症反応などが関係して起こります。

痛みが出るタイミングや強さには個人差があり、筋肉痛が強いほど筋肉が成長するわけではありません。

トレーニング・栄養・睡眠・休息のバランスを整えながら、自分の体に合ったペースで運動を続けましょう！

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