「ビタミンは体に良いと聞くけれど、具体的にどんな働きがあるの？」と思ったことはありませんか？

ビタミンは、健康な体を維持するために必要な栄養素です。筋肉をつけたい方やダイエットを頑張っている方にとっても、欠かせない存在
です。

今回は、ビタミンの働きや不足を防ぐポイントについて、初心者の方にもわかりやすく解説します！

① ビタミンは体の調子を整える大切な栄養素

ビタミンは、エネルギーを生み出す仕組みや、体のさまざまな機能を正常に保つために必要な栄養素です。

ビタミン自体が直接エネルギーになるわけではありませんが、糖質・脂質・たんぱく質などの栄養素が体内で利用されるのを助けています。

また、免疫機能の維持や、皮膚・粘膜の健康などにも関わっています。

② 筋トレやダイエットとビタミンの関係
ビタミンB群｜エネルギー代謝をサポート

ビタミンB群は、食事から摂った糖質・脂質・たんぱく質を体内で利用するために必要です。

運動をする方にとっても大切な栄養素で、豚肉、魚、卵、豆類、玄米などに含まれています。

ビタミンC｜コラーゲンの生成や抗酸化作用に関わる

ビタミンCは、皮膚や血管などを構成するコラーゲンの生成を助けるほか、抗酸化作用にも関わっています。

野菜や果物を食事に取り入れることで補給できます。

主な食品：ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちごなど。

ビタミンD｜骨や筋肉の健康を支える

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持するために重要です。筋肉の正常な働きにも関係しています。

主な食品：鮭、さんま、卵、きのこ類など。

ビタミンA｜皮膚や粘膜の健康を維持

ビタミンAは、目の機能や皮膚・粘膜の健康維持などに必要な栄養素です。

主な食品：レバー、卵、にんじん、ほうれん草など。

ビタミンE｜細胞を酸化ストレスから守る働き

ビタミンEには抗酸化作用があり、細胞を酸化ストレスから守る働きがあります。

主な食品：ナッツ類、植物油、アボカドなど。

③ ビタミンが不足するとどうなる？

ビタミンが不足すると、種類によってさまざまな不調が起こる可能性があります。

例えば、ビタミンB群の不足は疲労感などに関係することがあり、ビタミンCの不足が続くと、歯ぐきからの出血や傷の治りにくさなどに
つながる場合があります。

ただし、疲れやすさなどの症状にはさまざまな原因があるため、症状だけでビタミン不足と決めつけることはできません。

④ ビタミンを効率よく摂るためのポイント

ビタミンを摂るために、特別な食事やサプリメントが必ず必要というわけではありません。

まずは、毎日の食事でさまざまな食品を組み合わせることを意識しましょう。

・ 主食： ご飯、パン、麺類など
・ 主菜： 肉、魚、卵、大豆製品など
・ 副菜： 野菜、きのこ、海藻類など
・ 果物： ビタミンCなどを補給できる食品

ビタミンには、水に溶けやすい「水溶性ビタミン」と、脂質と一緒に吸収されやすい「脂溶性ビタミン」があります。

脂溶性ビタミンであるA・D・E・Kは、サプリメントなどで摂り過ぎると健康に影響する場合があります。摂取目安量を守り、複数の製品を
併用する際は成分の重複にも注意しましょう。

⑤ サプリメントで補う必要はある？

食事のバランスが整っていれば、すべての人がビタミンサプリメントを飲む必要はありません。

食事が偏りがちな方や、特定の栄養素が不足している可能性がある方は、食生活を見直したうえで必要に応じて利用を検討しましょう。

ただし、サプリメントを多く摂れば健康や筋肉づくりに有利になるわけではありません。不足が心配な場合や、持病・服薬がある場合は、
医師や薬剤師などの専門家に相談することをおすすめします。

まとめ｜まずは毎日の食事を見直そう！

ビタミンは、エネルギー代謝や免疫機能、皮膚・骨・筋肉などの健康を支える大切な栄養素です。

筋トレやダイエットに取り組む方も、たんぱく質だけでなく、ビタミンを含めた栄養バランスを意識することが大切です。

特定の食品やサプリメントだけに頼るのではなく、さまざまな食品を組み合わせて、無理なく続けられる食生活を目指しましょう！

24フィットネスアミーゴでは、初心者の方に向けて、マシンの使い方やトレーニングメニューの作成、ストレッチなどの初回案内を無料で
行っています。

運動を始めたい方や、健康的な体づくりを目指している方は、お気軽にスタッフへお声がけください！