「ジムに通い始めたけど、サプリメントは飲んだ方がいいの？」
「プロテイン以外にも必要なものはある？」
「種類が多くて、どれを選べばいいかわからない！」

このような疑問を持っている方もいるのではないでしょうか？

サプリメントには、たんぱく質やビタミン・ミネラルなど、さまざまな栄養素を補えるものがあります。

しかし、サプリメントは必ず飲まなければいけないものではありません。 まずは毎日の食事を基本にして、不足しやすい栄養素や自分の
目的に合わせて活用することが大切です。

今回は、ジム初心者におすすめのサプリメントと、選ぶときのポイントをご紹介します！

① プロテイン｜たんぱく質を補いたい方におすすめ

プロテインは、たんぱく質を手軽に補給できる食品です。

たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や髪など、身体を構成するさまざまな組織に必要な栄養素です。

筋トレを始めた方や、食事だけではたんぱく質が不足しがちな方におすすめです。

プロテインの主な種類

・ ホエイプロテイン： 牛乳由来で、運動後のたんぱく質補給などに利用されます。
・ ソイプロテイン： 大豆由来で、植物性のたんぱく質を補給できます。
・ カゼインプロテイン： 牛乳由来で、ゆっくり消化される特徴があります。

プロテインは必ず運動直後に飲まなければいけないわけではありません。食事の内容や生活リズムに合わせて、不足分を補うようにしましょう。

② マルチビタミン・ミネラル｜食生活が偏りがちな方は確認を
ビタミンやミネラルは、身体のさまざまな働きを支える栄養素です。

食事のバランスが偏っている方や、食べられる食品が限られている方は、普段の食生活を見直してみましょう。

ただし、マルチビタミンやミネラルのサプリメントを、誰もが追加で飲む必要があるわけではありません。

まずは野菜、果物、肉、魚、卵、大豆製品など、さまざまな食品を組み合わせることが基本です。

不足が疑われる場合は、医師や管理栄養士に相談してみましょう。

③ クレアチン｜筋力アップを目指す方の選択肢
クレアチンは、筋肉に蓄えられ、短時間の高強度運動で使われるエネルギーの供給に関わる成分です。

筋力トレーニングを継続している方では、トレーニングの効果を高める可能性が研究されています。

ただし、ジム初心者が最初から取り入れなければいけないものではありません。

まずは適切なトレーニング、食事、睡眠を習慣にすることが優先です。

持病がある方や、腎臓の機能に不安がある方は、使用前に医療機関へ相談しましょう。

④ BCAA・EAAは初心者にも必要？

BCAAやEAAは、アミノ酸を補給するためのサプリメントです。

・ BCAA： 分岐鎖アミノ酸と呼ばれる3種類のアミノ酸
・ EAA： 体内で十分に作れない必須アミノ酸

これらは運動中や運動前後の補給に利用されますが、普段の食事で十分なたんぱく質を摂れている方は、必ずしも追加する必要はありません。

肉・魚・卵・大豆製品やプロテインなどから、たんぱく質をしっかり摂ることを基本にしましょう。

⑤ サプリメントを選ぶときの注意点

サプリメントを利用する場合は、次のポイントを確認しましょう。

・ 原材料や栄養成分の表示を確認する
・ 複数の商品を併用して、同じ栄養素を摂りすぎないようにする
・ 「飲むだけで筋肉がつく」「必ず痩せる」などの宣伝をうのみにしない
・ 持病がある方や薬を服用している方は、医師や薬剤師に相談する
・ 食事や睡眠、トレーニングの習慣を優先する

サプリメントは、食事や運動の代わりになるものではありません。必要な栄養素を補うための選択肢として活用しましょう。

まとめ

ジム初心者が検討できるサプリメントには、次のようなものがあります。

・ プロテイン： たんぱく質が不足しがちな方
・ ビタミン・ミネラル： 食生活を見直し、不足が疑われる方
・ クレアチン： 筋力トレーニングの効果を高めたい方の選択肢
・ BCAA・EAA： アミノ酸を補給するための選択肢

ただし、すべてをそろえる必要はありません。

まずは食事のバランスを整え、トレーニングと休息を継続することから始めてみましょう！

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