こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

10月に入り、福島エリアも朝晩の冷え込みが一段と厳しくなってきましたね。

寒くなると無意識に肩がすくみ、体が丸まって筋肉が硬くなりがちです。「手足が冷えてなかなか眠れない」「外に出るのが億劫で運動不足気味…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

実は、暖房の効いたアミーゴの館内で「あるポイント」を意識して体を動かすだけで、体の中からストーブを焚いたように1日中ポカポカと暖かく過ごせるようになります。今回は、本格的な冬が来る前にマスターしておきたい、ジムでできる「温活トレーニング」を3つご紹介します。

1. 下半身の大きな筋肉を動かす（レッグプレス・スクワット）

体温を上げる最も手っ取り早く、かつ確実な方法は「一番大きな筋肉の塊」を動かすことです。

人間の筋肉の約70%は下半身（お尻や太もも）に集中しています。ここをしっかり動かすことで、全身の血流が一気に良くなり、体内で大量の熱が作られます。

• おすすめマシン「レッグプレス」：

  背もたれに寄りかかり、足の力でプレートを押し出すマシンです。膝や腰への負担が少なく、安全に下半身全体を刺激できます。重さは無理のない範囲で「15回〜20回」ほどリズミカルに繰り返すと、ジワジワと全身に汗をかいてくるのが分かります。

2. 傾斜をつけたウォーキング（トレッドミル）

ただ平坦な道を歩くよりも、ランニングマシン（トレッドミル）に「少しだけ傾斜（坂道）」をつけて歩くのが冷え性改善には劇的な効果をもたらします。

• ポイント：

  傾斜を「3〜5%」程度に設定し、少し大股で腕をしっかり振って歩いてみてください。ふくらはぎがポンプのように働き、足先に滞っていた血液が心臓へ勢いよく戻っていきます。15〜20分ほど歩けば、末端の冷えが解消されて足先までポカポカになります。

3. 肩甲骨を大きく動かす（ローイングマシン）

寒いと首や肩がすくんでガチガチに固まり、それが肩こりや血行不良の大きな原因になります。

首周りの緊張を解きほぐし、上半身を温めるには「肩甲骨」を動かすのが一番です。

• おすすめマシン「シーテッドロー」：

  ボート漕ぎのように前から後ろへ重りを引くマシンです。腕の力ではなく「左右の肩甲骨を背中の中心でギュッと寄せる」意識で動かしましょう。肩甲骨の周りには脂肪を燃やして熱を生み出す細胞が集まっているため、ここを動かすだけで背中全体が温まり、姿勢もシャキッと改善されます。

【一目でわかる】冬の運動環境の違い

寒い季節は、家を出てジムに到着するまでが一番ハードルが高いですよね。ですが、暖かいアミーゴのドアを開けてしまえば、あとは体が自然と温まり、帰り道には「来てよかった！」と心も体も軽くなっているはずです。

冬に向けて基礎代謝を上げ、冷え知らずの健康な体を作っていきましょう！マシンの使い方が分からない時や、冷え性にお悩みの方は、いつでもお気軽にスタッフへお声がけくださいね。

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