運動が苦手でもジムに通える？初心者でも始めやすいポイントを解説！

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2026.10.6運動が苦手でもジムに通える？初心者でも始めやすいポイントを解説！

こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

「運動が苦手だから、ジムに行くのはちょっと不安……」

「周りの人についていけなかったらどうしよう……」

そんな理由で、ジムに通うことを迷っていませんか？

実は、運動が苦手な方や運動経験が少ない方こそ、ジムはおすすめです！

ジムは、運動が得意な人だけが通う場所ではありません。

今回は、運動が苦手な方でも安心してジムを始めるためのポイントをご紹介します😊

ジムは「運動が得意な人」だけの場所ではありません！

ジムにはさまざまな目的の方が通っています。

・運動不足を解消したい
・ダイエットしたい
・身体を引き締めたい
・筋力をつけたい
・健康のために運動したい
・体力をつけたい

このように、目的は人それぞれ。

「運動が苦手だからジムに向いていない」ということはありません。

むしろ、自分のペースで運動できることがジムのメリットです✨

① 自分のペースで運動できる

学校の体育やスポーツとは違い、ジムでは誰かと競争する必要はありません。

例えば、

「今日は10分だけ歩こう」

「今日は軽めに筋トレしよう」

というように、その日の体調や時間に合わせて運動できます。

最初から長時間トレーニングをする必要もありません。

まずは短い時間から始めて、少しずつ運動する習慣を作っていきましょう！

② マシンなら動きが分かりやすい！

「筋トレって難しそう……」

という方には、マシントレーニングがおすすめです。

マシンは動かす方向がある程度決まっているため、フリーウエイトと比べて動作を理解しやすいものも
あります。

例えば、

・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン

など、初心者でも取り入れやすいマシンがあります。

まずは軽い重量から、正しいフォームを確認しながら始めてみましょう💪

③ ウォーキングからでもOK！

「筋トレはまだちょっと不安……」

という方は、ウォーキングから始めても大丈夫です。

トレッドミルを使って、

5〜10分程度のウォーキング

から始めてみましょう。

慣れてきたら、時間や速度を少しずつ調整していけばOKです。

「ジムに行ったら必ず筋トレをしないといけない」というルールはありません😊

④ 周りと比べなくてOK！

ジムにいる人を見ると、

「みんな重い重量を持っている……」

「自分だけ初心者で恥ずかしい……」

と思ってしまうこともあるかもしれません。

でも、トレーニングの目的や経験は人それぞれです。

大切なのは、他の人ではなく昨日の自分と比べること。

最初はできなかったことが、

「10分歩けるようになった」

「マシンの使い方を覚えた」

「前より少し重い重量を扱えるようになった」

これだけでも立派な成長です✨

⑤ 分からないことはスタッフに聞いてOK！

「マシンの使い方が分からない」

「どのくらいの重量にすればいい？」

「何を何回やればいいの？」

など、最初は分からないことがたくさんあります。

そんなときは、スタッフに聞いてみましょう！

24フィットネスアミーゴでは、初心者の方を対象に、初回案内を無料で実施しています。

マシンの使い方だけでなく、

・トレーニングメニューの作成
・ストレッチ方法

などもご案内しています。

「ジムに来たけど何をすればいいか分からない……」

という方も安心してご相談ください😊

⑥ 最初から頑張りすぎないことが大切！

運動が苦手な方ほど、

「せっかくジムに入会したから頑張らないと！」

と最初から頑張りすぎてしまうことがあります。

しかし、運動習慣を作るためには継続することが大切です。

最初は週1〜2回程度から始めて、

「ジムに行くことに慣れる」

ところからスタートしてみましょう。

慣れてきたら、少しずつ運動量を増やしていけば大丈夫です✨

運動が苦手な方におすすめの初心者メニュー

まずはこんなメニューから始めてみるのもおすすめです！

初心者向け20〜30分メニュー

①ウォーキング
5〜10分

↓

②レッグプレス
10〜12回 × 2セット

↓

③ラットプルダウン
10〜12回 × 2セット

↓

④チェストプレス
10〜12回 × 2セット

↓

⑤軽めのストレッチ
数分

「今日はこれだけやる」と決めておくと、ジムにも行きやすくなります😊

まとめ

運動が苦手でも、ジムはもちろん始められます！

大切なのは、

・自分のペースで始める
・最初は軽い運動から
・マシンを活用する
・周りと比べない
・分からないことはスタッフに相談する
・無理なく継続する

ということ。

「運動が苦手だから……」と諦める必要はありません。

まずは「少し身体を動かしてみる」ところから始めてみましょう💪✨

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「ジムに興味はあるけど、運動が苦手……」

そんな方も、ぜひお気軽にお越しください😊

自分のペースで、無理なく運動習慣を始めてみましょう！

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