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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「ダイエットのために有酸素運動をしたいけど、筋肉まで落ちない？」
「筋トレと有酸素運動を一緒にすると筋肉が減るって本当？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？🤔

有酸素運動そのものが、必ず筋肉を減らすわけではありません。

ただし、運動量に対して食事や休養が不足している状態が続くと、筋肉を維持しにくくなることがあります。

今回は、筋肉をできるだけ維持しながら有酸素運動を取り入れるポイントをご紹介します！

💪 1, 筋トレを継続する

筋肉を維持するためには、筋トレで筋肉に「使う必要がある」という刺激を与えることが大切です。

有酸素運動だけでダイエットするのではなく、

筋トレ＋有酸素運動

を組み合わせてみましょう。

筋トレでは、重量や回数などを無理のない範囲で維持・向上させることを意識するとよいでしょう。

🍖 2, たんぱく質をしっかり摂る

筋肉の材料となるたんぱく質も重要です。

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など、さまざまな食品からたんぱく質を摂りましょう。

特にダイエット中は食事量を減らしすぎることで、たんぱく質などの栄養素が不足しやすくなります。

「体重を減らしたいから、とにかく食べない」

という方法ではなく、必要な栄養を確保しながら食事量を調整することが大切です。

🍚 3, 炭水化物を極端に減らさない

「ダイエット＝炭水化物を抜く」というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、炭水化物は運動時の重要なエネルギー源です。

特に筋トレやランニングなど、運動量が多い場合は、炭水化物を極端に制限するとトレーニングの質を保ちにくくなることがあります。

ご飯・パン・麺・芋類などを、運動量や食事全体のバランスに合わせて取り入れましょう🍚

🔥 4, 有酸素運動をやりすぎない

「たくさん走れば早く痩せられる！」

と、急に運動量を増やすのはおすすめできません。

長時間の有酸素運動を高頻度で行いながら、食事量を大幅に減らしてしまうと、疲労が蓄積し、筋肉を維持しにくくなる可能性があります。

まずは、

20〜30分程度の有酸素運動

から始め、身体の状態を見ながら調整していきましょう。

もちろん、必要な運動量は目的や体力によって異なります。

⏰ 5, 筋トレと有酸素運動の順番を工夫する

筋肉をつける・維持することを優先したい場合は、

筋トレ → 有酸素運動

という順番もおすすめです。

先に長時間の有酸素運動を行うと、疲労によって筋トレのパフォーマンスが落ちることがあります。

筋トレでしっかり力を出してから、有酸素運動を行うことで、両方を取り入れやすくなります💪

ただし、目的やトレーニング内容によって最適な方法は変わります。

😴 6, 休養・睡眠も大切

筋肉を維持するためには、トレーニングだけでなく休養も重要です。

毎日ハードな運動をするのではなく、身体の疲労に合わせて休む日を作りましょう。

また、睡眠不足が続くと運動パフォーマンスや回復にも影響する可能性があります。

「運動すること」だけでなく、休むこともトレーニングの一部と考えましょう😊

⚠️ 「有酸素運動＝筋分解」ではありません

ここは覚えておきたいポイントです。

有酸素運動をしたからといって、必ず筋肉が分解されるわけではありません。

筋肉を維持するには、

筋トレ＋十分なたんぱく質＋適切なエネルギー摂取＋休養

を意識することが大切です。

特に「筋肉を落としたくないから有酸素運動をしない」と考える必要はありません。

自分の目的に合わせて、筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせていきましょう🏃‍♀️

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運動習慣を身につけながら、健康的で理想の身体を目指していきましょう💪✨

📌 まとめ

有酸素運動で筋肉を維持するためには、

☑ 筋トレを継続する
☑ たんぱく質をしっかり摂る
☑ 炭水化物を極端に制限しない
☑ 有酸素運動を急にやりすぎない
☑ 筋トレ→有酸素運動の順番を検討する
☑ 睡眠・休養をしっかり取る

ことがポイントです。

「有酸素運動＝筋肉が落ちる」と考えるのではなく、食事・筋トレ・有酸素運動・休養をバランスよく組み合わせることを意識して
みましょう😊