食事管理はどうすればいい？初心者でも続けやすい食事管理のポイント

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2026.9.16食事管理はどうすればいい？初心者でも続けやすい食事管理のポイント

こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

「ダイエットしたいけど、食事管理って何をすればいいの？」
「カロリーを毎日計算しないといけない？」
「何を食べればいいのか分からない……」

ダイエットやボディメイクを始めると、食事について悩む方も多いのではないでしょうか？😊

食事管理というと、「食べる量を減らす」「好きなものを我慢する」というイメージがあるかもしれません。

しかし、健康的な身体づくりのためには、ただ食事量を減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら食事を
整えることが大切です。

今回は、初心者の方でも取り組みやすい食事管理のポイントをご紹介します！

🍚 まずは「何を食べるか」を意識！

食事管理を始めるとき、いきなり細かいカロリー計算をする必要はありません。

まずは毎食、

主食＋主菜＋副菜

を意識してみましょう。

主食

ご飯、パン、麺類など
→ 身体を動かすエネルギー源になる炭水化物

主菜

肉、魚、卵、大豆製品など
→ 身体づくりに必要なたんぱく質を補給

副菜

野菜、きのこ、海藻など
→ ビタミン・ミネラル・食物繊維などを補給

このように組み合わせることで、食事のバランスを整えやすくなります✨

🍖 たんぱく質を毎食意識しよう！

筋トレやダイエットをしている方は、たんぱく質を意識することも大切です。

例えば、

・鶏肉
・魚
・卵
・豆腐、納豆などの大豆製品
・乳製品

などがあります。

「筋トレをしているからプロテインを飲めばOK」ではなく、まずは普段の食事からたんぱく質を摂ることを
意識しましょう💪

🥗 野菜だけでなく「食事全体」を見る

ダイエット中は、「サラダだけ」「野菜だけ」といった食事にしてしまう方もいます。

しかし、健康的に身体を整えるためには、野菜だけでなく、たんぱく質や炭水化物、脂質なども必要です。

「○○を食べない」という考え方よりも、必要なものをバランスよく食べることを意識しましょう。

🍰 間食や甘いものはどうする？

ダイエット中でも、間食を完全に禁止する必要はありません。

大切なのは、食べる量や頻度を調整すること。

例えば、

・ヨーグルト
・果物
・ナッツ
・プロテイン

などを選ぶ方法もあります。

もちろん、好きなお菓子を楽しむこともOKです😊

「食べてはいけない」と我慢しすぎると、長続きしにくくなります。

📱 食事を記録してみるのもおすすめ！

「自分が何を食べているのか分からない」という方は、食事を記録してみましょう。

写真を撮ったり、アプリなどに記録したりするだけでも、

「思ったより間食が多かった」
「たんぱく質が少なかった」
「野菜をあまり食べていなかった」

など、自分の食生活を見直すきっかけになります。

最初から完璧に記録する必要はありません。

まずは数日間、自分の食事を知ることから始めてみましょう！

⚖️ ダイエットでは「食べる量」も大切

どれだけ栄養バランスが良くても、摂取エネルギーが必要以上に多ければ体重が減りにくくなることが
あります。

反対に、食事を極端に減らしてしまうと、必要な栄養素が不足したり、トレーニングのエネルギーが
足りなくなったりすることもあります。

そのため、

「食べない」ではなく「食べ方を整える」

ことを意識しましょう。

💪 運動と食事をセットで考えよう！

身体づくりでは、食事だけでなく運動も大切です。

筋トレで筋肉に刺激を与え、有酸素運動などで身体を動かしながら、必要な栄養をしっかり摂る。

そして、睡眠や休養も大切にする。

運動・食事・睡眠の3つをバランスよく整えることを意識してみましょう😊

🌟 食事管理は「完璧」を目指さなくてOK！

食事管理を始めたばかりの方は、最初からカロリーやPFCを完璧に計算しようとしなくても大丈夫です。

まずは、

☑ 毎食たんぱく質を意識する
☑ 主食・主菜・副菜を組み合わせる
☑ 野菜や果物なども取り入れる
☑ 間食や飲み物を見直す
☑ 食事を極端に抜かない
☑ 無理なく続けられる方法を選ぶ

このあたりから始めてみましょう！

食事管理で一番大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、長く続けられる習慣をつくることです✨

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📌 まとめ

食事管理は、「食べない」「我慢する」ことではありません。

必要な栄養を摂りながら、食事全体のバランスや量を整えていくことが大切です。

まずは、

主食＋主菜＋副菜

を意識するところから始めてみましょう😊

完璧を目指さず、自分に合った方法で少しずつ習慣にしていくことが、健康的な身体づくりへの近道です！

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