【マッサージより効く!?】しつこい肩こりを根本からリセットする「肩甲骨」ストレッチ＆筋トレ

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

デスクワークや長時間のスマホ操作で、首や肩がガチガチに固まっていませんか？

肩が凝ると、つい無意識に肩や首を揉んでしまいますよね。一時的には気持ちいいのですが、数時間後にはまた元の重だるさに戻ってしまう……というループに陥っている方は非常に多いです。

実は、肩こりを根本から改善するには、肩を揉むよりも「肩甲骨（かたこうこつ）」を正しく動かすことが一番の近道なのです！今回は、ジムで簡単にできる肩こり撃退メソッドをご紹介します。

肩こりの最大の原因は「巻き肩（猫背）」です。

パソコンやスマホを見ていると、自然と肩が前に出て、胸の筋肉がギュッと縮こまります。すると、背中側にある筋肉が常に引っ張られてゴムのように伸びきった状態になり、血流が悪くなって「こり」や「痛み」のサインを出します。

つまり、引っ張られて悲鳴を上げている背中を揉むよりも、「縮こまっている胸を伸ばし、サボっている背中を鍛えて引っ張り戻す」のが大正解なのです。

背中のトレーニングをする前に、まずは前側に引っ張っている胸の筋肉（大胸筋）を緩めましょう。

壁を使った胸ストレッチ：

ジムの壁や柱の横に立ち、片方の肘を90度に曲げて壁に引っかけます。そのまま体をジワーッと前（または反対側）にひねり、胸の前側が気持ちよく伸びるのを感じながら20秒キープします。左右両方行いましょう。呼吸は止めずにリラックスするのがポイントです。

胸が広がって肩甲骨が動きやすくなったら、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）を鍛えて、正しい姿勢をキープする力をつけます。

おすすめマシン「シーテッドロー（またはラットプルダウン）」：

前から後ろへ重りを引く「ローイング（ボート漕ぎ）」の動きができるマシンが最適です。

ポイントは、腕の力で引くのではなく「左右の肩甲骨を中央にギュッと寄せる」意識を持つこと。重さは「15〜20回」くらいできる軽めの設定で十分です。肩甲骨周りの筋肉が動いて血流が一気に良くなり、体がポカポカしてくるのを感じられるはずです。