こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジムでトレーニングを続けていると、「重いものを持ち上げられるようになれば、自然と筋肉も大きくなるんでしょ？」と思うかもしれません。実はこれ、半分正解で半分間違いなのです。

ボディメイクにおいて、「筋力アップ（力が強くなること）」と「筋肥大（筋肉が大きくなること）」は、全く異なるメカニズムで起こります。今回は、この2つの決定的な違いと、目的に合わせた効率的なトレーニング方法を分かりやすく解説します！

1. 筋肥大（筋肉を大きくする・引き締める）とは？

筋肥大とは、筋肉の繊維一つひとつが物理的に太く、大きくなる現象のことです。

男性ならたくましい胸板や太い腕、女性ならメリハリのあるお尻や引き締まった太ももを作るためには、この「筋肥大」を狙う必要があります。

• 体のメカニズム： 筋肉にストレス（疲労）を与え、「もっと太くならないと耐えられない！」と体に錯覚させることで細胞の成長を促します。

• 最適な重さと回数： ギリギリ「8〜12回」できる重さを設定します。筋肉がじんわり熱くなり、パンパンに張る（パンプアップする）まで追い込むのがポイントです。

2. 筋力アップ（力を強くする）とは？

筋力アップとは、筋肉の見た目の大きさはそのままに、「発揮できるパワー（筋力）そのもの」を向上させることです。

「筋肉はそれほど大きく見えないのに、ものすごく重いバーベルを上げる人」を見たことがありませんか？あれは筋肉の量ではなく「神経系」が発達しているためです。

• 体のメカニズム： 脳から筋肉へ送られる「もっと力を出せ！」という神経伝達のパイプを太くし、眠っている筋肉の細胞を一斉に目覚めさせることでパワーが上がります。（車のエンジンを大きくするのではなく、アクセルをベタ踏みできるようにするイメージです）

• 最適な重さと回数： ギリギリ「1〜5回」しかできない、非常に重いウェイトを設定します。

【一目でわかる】目的別のトレーニング設定

どちらを目的とするかによって、マシンの重さや休憩時間がガラッと変わります。

初心者の方がダイエットやボディメイク目的でジムに通う場合、まずは「筋肥大（8〜12回）」のメニューからスタートするのが絶対の王道です。適度な回数をこなすことでマシンの正しい動かし方が身につき、ケガの予防にもつながります。

そしてトレーニングに慣れてきて、「最近、同じ重さから全然成長しないな…」と停滞期を感じた時に、数週間だけ「筋力アップ（1〜5回）」の重いメニューを取り入れて神経にガツンと刺激を入れると、再び体が変わり始めます。

「今の自分のレベルには、どっちのメニューが合っているの？」と迷った時は、いつでもアミーゴのスタッフに相談してくださいね。あなたの現在の目標に合わせた、最適な重量設定をサポートさせていただきます！

日頃お客様がトレーニングされる際、ダンベルやマシンの重さを設定するときは「10回くらいできる重さ」を基準にしていますか？それとも「回数は少なくてもギリギリ上がる重さ」に挑戦していますか？

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店

24フィットネスアミーゴ御山店