乳糖不耐症でもプロテインは飲める？ホエイプロテインの選び方を解説！

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2026.9.1乳糖不耐症でもプロテインは飲める？ホエイプロテインの選び方を解説！

こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

乳糖不耐症でもプロテインは飲める？ホエイプロテインの選び方を解説！

「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする…」
「乳糖不耐症だけど、ホエイプロテインは飲めるの？」

そんな方もいるのではないでしょうか？

乳糖不耐症の方は、牛乳などに含まれる「乳糖（ラクトース）」を分解する酵素が少ないことで、乳製品を摂った際にお腹の張りや
下痢などの症状が出ることがあります。

しかし、乳糖不耐症だからといって、すべてのホエイプロテインが飲めないとは限りません。

今回は、乳糖不耐症の方がプロテインを選ぶときのポイントをご紹介します！

ホエイプロテインには種類がある！

ホエイプロテインには、大きく分けて「WPC」と「WPI」などがあります。

☆WPC（ホエイプロテインコンセントレート）☆

一般的なホエイプロテインで、たんぱく質以外にも乳糖などの成分がある程度含まれています。

そのため、乳糖不耐症の方は、WPCを飲むとお腹の不調を感じることがあります。

☆WPI（ホエイプロテインアイソレート）☆

WPCよりもたんぱく質を精製したタイプで、乳糖の含有量が少ない製品が多いのが特徴です。

そのため、WPCではお腹が気になるけれど、ホエイプロテインを飲みたいという方は、WPIを試してみるのも選択肢のひとつです。

ただし、製品によって乳糖の量は異なるため、商品表示を確認しましょう。

それでもお腹が気になる場合は？

WPIを試してもお腹の調子が気になる場合は、無理にホエイプロテインを飲む必要はありません。

☆ソイプロテイン☆

大豆を原料とした植物性プロテインです。

乳製品ではないため、乳糖を含みません。

☆ピープロテイン☆

えんどう豆などを原料とした植物性プロテインです。

こちらも乳糖を含まないため、ホエイプロテインが合わない方の選択肢になります。

食事からたんぱく質を摂る

プロテインはあくまで栄養補助食品です。

肉・魚・卵・大豆製品など、普段の食事からたんぱく質を摂ることができていれば、プロテインを必ず飲む必要はありません。

「プロテインを飲むとお腹が痛い＝乳糖不耐症」とは限らない

ここも注意したいポイントです。

プロテインを飲んでお腹が張ったり、調子が悪くなったりする原因が、必ずしも乳糖とは限りません。

一度に大量に飲んでいたり、人工甘味料など他の成分が合わなかったりする可能性もあります。

まずは少量から試したり、成分表示を確認したりして、自分に合うものを探してみましょう。

症状が強い場合や、乳製品を摂るたびに症状が出る場合は、無理に飲み続けず医療機関に相談することをおすすめします。

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プロテインは、トレーニングをサポートするための便利な食品ですが、必ず飲まなければいけないものではありません。

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まとめ

乳糖不耐症の方でも、ホエイプロテインが必ずしも飲めないわけではありません。

ポイントは、

・WPCより乳糖の少ないWPIを選ぶ
・商品ごとの成分表示を確認する
・WPIでも合わなければソイなどを選ぶ
・無理にプロテインを飲まず、食事から摂る方法もある

ということです。

「プロテイン＝ホエイ」と決めつけず、自分の身体に合うものを選びましょう！

無理なく運動と食事を続けながら、健康的な身体づくりを目指していきましょう💪

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