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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

週末の飲み会や外食で、ついつい食べ過ぎてしまうことは誰にでもありますよね。翌朝、パンパンにむくんだ顔と体重計の数字を見て「もうダイエットは諦めよう…」と自暴自棄になっていませんか？

実は、翌日に増えている体重のほとんどは「水分」と「未消化の食べ物」であり、まだ脂肪になったわけではありません。勝負はここからの48時間です！焦らずにリセットできる具体的な方法をご紹介します。

1. まずは「お水」をたっぷり飲む

食べ過ぎた翌日は、塩分や糖分の影響で体が強烈にむくんでいます。「体重を増やしたくないから」と水分を控えるのは逆効果です。お水をしっかり飲むことで、体内の余分な塩分と老廃物を尿として外へスッキリ排出しましょう。

2. 糖質と脂質を抑え、胃腸を休める

前日に摂りすぎたカロリーを調整するため、翌日は「腹六分目」を意識してあっさりとした食事を選びます。

• ご飯やパンなどの糖質を普段の半分にする

• 揚げ物や炒め物などの脂質を極力控える

• タンパク質（豆腐や白身魚など）をしっかり摂る

• カリウムが豊富なキノコや海藻類でむくみを取る

3. 決して「絶食」はしないこと！

「昨日の分を帳消しにするために今日は何も食べない！」という極端な絶食は絶対にNGです。筋肉が分解されて代謝が落ちるだけでなく、次に食事をした際に血糖値が急上昇し、かえって脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

【一目でわかる】翌日のリカバリー行動

まとめ：食べ過ぎは「その後の行動」でチャラにできる

ダイエット中であっても、時には美味しく食事を楽しむ心のゆとりが大切です。食べ過ぎてしまった自分を責める必要は全くありません。

お水を飲み、2〜3日かけて食事と運動を普段のペースに戻していけば、必ず体はリセットされます。アミーゴのランニングマシンで、軽く汗を流すのもおすすめですよ！

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