フリーウエイトトレーニングとは？初心者にもわかりやすく解説！

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2026.8.18フリーウエイトトレーニングとは？初心者にもわかりやすく解説！

こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

ジムに行くと、ダンベルやバーベルを使ってトレーニングしている人を見かけますよね。

「フリーウエイトって何？」
「マシントレーニングとは何が違うの？」
「初心者でもできるの？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

今回は、フリーウエイトトレーニングについて、初心者の方にもわかりやすくご紹介します！

フリーウエイトトレーニングとは？

フリーウエイトとは、ダンベルやバーベルなどの器具を使い、自分で重量を支えながら行うトレーニングの
ことです。

マシンのように動く方向が決められていないため、自分で身体を安定させながら動作を行います。

代表的な種目には、

* スクワット
* ベンチプレス
* デッドリフト
* ダンベルカール
* ダンベルショルダープレス

などがあります。

フリーウエイトのメリット

1，複数の筋肉を使いやすい

フリーウエイトでは、鍛えたい筋肉だけでなく、身体を安定させるための筋肉も使います。

例えばスクワットでは、脚だけでなくお尻や体幹なども使います。

そのため、全身を使ったトレーニングをしたい方にもおすすめです。

2，自由度が高い

マシンと違って動きの軌道が固定されていないため、自分の身体に合わせて動かすことができます。

さまざまな種目に挑戦できるので、トレーニングのバリエーションも増やしやすいでしょう。

3，筋力アップを実感しやすい

「前回より重い重量を持てた」
「同じ重量で回数を増やせた」

など、重量や回数の変化が分かりやすいのも魅力です。

少しずつ負荷を上げていくことで、筋力アップを目指せます。

初心者でもフリーウエイトはできる？

もちろんできます！

ただし、マシンと比べて自分で身体を安定させる必要があるため、最初は軽い重量から始めて、正しい
フォームを身につけることが大切です。

いきなり重い重量を扱うのではなく、

正しいフォーム → 無理のない重量 → 徐々に負荷を上げる

という順番で進めていきましょう。

女性にもおすすめ！

「フリーウエイトは男性がやるもの」というイメージがあるかもしれません。

しかし、女性にもおすすめのトレーニングです！

例えば、

スクワット
→ 脚・お尻

ヒップスラスト
→ お尻

ダンベルショルダープレス
→ 肩

ダンベルロウ
→ 背中

など、目的に合わせて種目を選ぶことができます。

筋肉をつけるだけでなく、ヒップアップやボディラインの引き締め、姿勢改善などを目指したい方にも
おすすめです。

まとめ

フリーウエイトトレーニングは、ダンベルやバーベルなどを使って、自分で身体を支えながら行う
トレーニングです。

フリーウエイトのメリット

* 複数の筋肉を使いやすい
* トレーニングの自由度が高い
* 筋力アップを実感しやすい
* 種目のバリエーションが豊富

初心者の方は、まず軽い重量から始め、正しいフォームを身につけることを意識しましょう。

マシントレーニングとフリーウエイトを上手に組み合わせながら、自分に合ったトレーニングを見つけてみてください！

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