自重トレーニングとマシントレーニングの違いとは？それぞれのメリットを解説！

「筋トレを始めたいけど、自重とマシンどっちがいいの？」

ジムに通い始めた方や、これから運動を始めたい方は、一度は疑問に思ったことがあるのではないでしょうか？

実は、自重トレーニングとマシントレーニングには、それぞれ違ったメリットがあります。

今回は、それぞれの特徴やおすすめの使い分けについてご紹介します！

自重トレーニングとは？

負荷として自重トレーニングとは、自分の体重を行うトレーニングです。
代表的なものには、

・スクワット
・腕立て伏せ
・プランク
・ランジ
・ヒップリフト

などがあります。

【自重トレーニング】メリット
1、自宅でもできる

自重トレーニングは、基本的に特別な器具を必要としません。

そのため、自宅や旅行先など、場所を選ばず取り組みやすいのがメリットです。

「今日はジムに行けない」という日にも取り入れやすいですね。

2、身体の使い方を身につけやすい

自分の身体を支えながら動くため、筋力だけでなく、バランスや身体の安定性を意識しやすいのも特徴です。

特に初心者の方は、スクワットなどの基本的な動きを覚えるところから始めるのもおすすめです。

3，気軽に始められる

「筋トレは難しそう…」という方でも、自重トレーニングなら比較的始めやすいでしょう。

まずはスクワット10回など、無理のないところからスタートしてみましょう。

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マシントレーニングとは？

マシントレーニングは、専用のマシンを使って筋肉に負荷をかけるトレーニングです。

ジムには、

・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・アブドミナル

など、さまざまなマシンがあります。

【マシントレーニング】メリット
 1，狙った筋肉を鍛えやすい

マシンは動作の軌道がある程度決まっているため、狙った筋肉に負荷をかけやすいのが特徴です。

「脚を鍛えたい」「背中を鍛えたい」など、目的に合わせてマシンを選ぶことができます。

2， 重さを調整できる

マシンでは重量を細かく調整できます。

最初は軽い重量から始め、慣れてきたら少しずつ重量を増やすことで、継続的にトレーニングの負荷を高めていくことができます。

3，初心者でも取り組みやすい

「どこに力を入れればいいかわからない」という方でも、マシンを使うことで動作を覚えやすくなります。

正しい使い方をスタッフに教えてもらえば、初心者の方でも安心してトレーニングを始められます。

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自重とマシン、どっちがおすすめ？

どちらが優れているというわけではありません。

目的やトレーニング経験に合わせて使い分けることが大切です。

例えば、

運動初心者の方

→ 自重＋マシン

筋肉をしっかり鍛えたい方

→ マシンを中心に負荷を調整

自宅でも運動したい方

→ 自重トレーニング

ボディラインを整えたい方

→ 自重＋マシン＋有酸素運動

というように組み合わせることもできます。

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まとめ

自重トレーニングとマシントレーニングには、それぞれメリットがあります。

自重トレーニング

* 自宅でもできる
* 気軽に始められる
* 身体の使い方を身につけやすい

マシントレーニング

* 狙った筋肉を鍛えやすい
* 重量を調整できる
* 初心者でも取り組みやすい

大切なのは、自分の目的や体力に合った方法を選び、無理なく継続することです。

自重とマシンを上手に組み合わせて、健康的で理想の身体を目指していきましょう！