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24フィットネスアミーゴです！

男女別！トレーニングで身体の変化が出るタイミングとは？

「筋トレを始めたけど、いつ頃から身体が変わるの？」
「頑張っているのに、まだ見た目に変化がない…」

トレーニングを始めたばかりの方なら、一度は気になるのではないでしょうか？

身体の変化が現れるタイミングには個人差がありますが、トレーニングを継続することで少しずつ変化を感じられるようになります。

今回は、男女別の身体の変化の目安をご紹介します！

まずは「1〜2か月」がひとつの目安

トレーニングを始めてすぐに大きな変化が出るわけではありません。

最初の1〜2か月は、見た目よりも

・身体が動かしやすくなった
・疲れにくくなった
・以前より重い重量を扱えるようになった
・トレーニングが楽になった

など、体力や筋力の変化を感じる方が多いです。

見た目の変化は、トレーニングを継続することで徐々に現れてきます。

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女性の場合

女性は男性と比べて筋肉量が少ない傾向がありますが、トレーニングを続けることで身体のラインに変化を感じられるようになります。

・1〜2か月

まずは身体の動きや体力に変化を感じやすい時期です。

「以前より疲れにくくなった」
「階段が楽になった」

など、日常生活で変化を感じることもあります。

・2〜3か月

少しずつ身体の引き締まりを感じやすくなります。

特に、

・お腹周り
・二の腕
・お尻
・太もも

など、筋トレを継続している部位に変化が出てくることがあります。

・3〜6か月

継続してトレーニングと食事管理を行うことで、ボディラインの変化をより実感しやすくなります。

「体重はあまり変わらないけど、服のサイズが変わった」ということもあります。

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男性の場合

男性は女性より筋肉量が多く、筋トレによる筋肉の変化を比較的感じやすい傾向があります。

・1〜2か月

筋力が伸びやすく、

「前より重い重量を持てるようになった」
「回数を増やせるようになった」

などの変化を感じやすい時期です。

・2〜3か月

胸・肩・腕・背中など、トレーニングしている部位に少しずつ筋肉の変化が現れてきます。

Tシャツを着たときのシルエットなどで変化を感じる方もいます。

・3〜6か月

継続してトレーニングを行うことで、筋肉のつき方や身体全体のシルエットに変化を感じやすくなります。

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男女共通！変化を早めるために大切なこと

身体を変えるためには、トレーニングだけでなく、日々の生活も大切です。

1 継続する

週2〜3回程度からでも、無理なく継続することが大切です。

「1回頑張る」よりも「長く続ける」ことを意識しましょう。

2 食事を意識する

筋肉をつけたい場合も、ダイエットをしたい場合も、食事は重要です。

たんぱく質・炭水化物・脂質などをバランスよく摂ることを心掛けましょう。

3 しっかり休む

筋肉はトレーニング中だけでなく、休んでいる間にも回復していきます。

睡眠や休養もトレーニングの一部です。

4 体重だけで判断しない

身体の変化を見るときは、体重だけではなく、

・見た目
・ウエストなどのサイズ
・筋力
・体脂肪率
・服のフィット感

などもチェックしてみましょう。

特に筋トレをしている場合、脂肪が減って筋肉が増えることで、体重があまり変わらなくても身体が引き締まることがあります。

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まとめ

トレーニングによる身体の変化には個人差があります。

まずは1〜2か月で体力や筋力の変化を感じ、2〜3か月頃から見た目の変化を少しずつ実感できる方が多くいます。

大切なのは、焦らず継続すること。

「身体を変えたい」と思ったら、まずはできることから始めてみましょう！

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