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福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

8月に入り、福島も本格的な猛暑が続いていますね。トレーニング中はもちろん、普段の生活でもこまめに水分補給をしている方は多いと思います。

でも、ちょっと待ってください。その水分補給、「お水（またはお茶）だけ」になっていませんか？

実は、汗をたくさんかいている時に水だけを飲むのは、体にとって少し危険な落とし穴があるんです。今回は、夏の体調管理やトレーニングの質を落とさないための「お水＋塩分」の重要性についてお話しします。

1. なぜ「水だけ」だとダメなのか？

私たちがかく汗には、水分と一緒に「塩分（ナトリウムなどのミネラル）」が含まれています。汗をなめるとしょっぱいのはこのためですね。

大量に汗をかいて体内の水分と塩分が減っている時に、真水だけをガブガブ飲むと、血液中の塩分濃度が極端に薄まってしまいます。 すると、人間の体は「これ以上血が薄まると危険だ！」と判断し、せっかく飲んだお水を尿や汗としてすぐに体の外へ捨てようとしてしまうのです。

これを「自発的脱水」と呼びます。お水を飲んでいるのに体が脱水していくという、とても恐ろしい状態です。

2. 塩分が不足すると体に起きるサイン

トレーニング中や日常生活で、以下のような症状を感じたことはありませんか？それは塩分（ミネラル）が不足しているサインかもしれません。

• 足がつる・筋肉がけいれんする： 筋肉をスムーズに動かすためのミネラルが足りず、筋肉が異常収縮を起こしています。

• 疲れやすい・力が入らない： いつも通りの重さが上がらない、体が異様に重く感じるなどのパフォーマンス低下に直結します。

• 頭痛や吐き気がする： 塩分不足が進行すると、熱中症の初期症状として現れることがあります。

3. 正しい「塩分」の摂り方

難しく考える必要はありません。普段のお水に、ほんの少しの工夫をプラスするだけで大丈夫です。

• マイボトルに「ひとつまみの塩」を入れる： 目安は、1リットルのお水に対して、約1〜2g（ティースプーン半分ほど）のお塩です。精製塩よりも、ミネラルが豊富な「天然塩（海塩や岩塩）」がおすすめです。

• 塩分タブレットや塩飴を活用する： お水と一緒に、市販の塩分チャージ用タブレットをポンと口に入れるだけでも十分な対策になります。

• スポーツドリンクを薄めて飲む： 市販のスポーツドリンクは塩分が含まれていますが、糖分が多いのが難点です。気になる方はお水で半分くらいに薄めて飲むと、カロリーも抑えられて吸収も良くなります。

まとめ：夏は「水と塩」をセットで考えよう

「喉が渇いたな」と思った時には、体はすでに水分も塩分も欲しています。特に、アミーゴでしっかり汗を流す日は、ぜひ「お水と一緒に塩分も摂る」ことを意識してみてくださいね。

筋肉のけいれんを防ぎ、最後までバテずに質の高いトレーニングができるようになりますよ！

まだまだ暑い日が続きますが、涼しい館内で快適に体を動かしながら、この夏を元気に乗り切っていきましょう。アミーゴでお待ちしております！

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