【要注意】「お肉食べてるから大丈夫」は大間違い!? 意識しないと絶対に不足するタンパク質の罠【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

厳しい暑さが続き、そうめんや冷やし中華など、ついつい「さっぱりしたもの」ばかり食べていませんか？

「福島市ジム」「福島市ダイエット」と検索してアミーゴに通ってくださるお客様の食事指導をしていると、圧倒的に多いのが「タンパク質が決定的に足りていない」というケースです。

「えっ、昨日の夜に唐揚げを食べたから大丈夫じゃないの？」と思ったあなた！実は、タンパク質は「意識して」摂らないと、人間が必要とする量には到底届かないのです。今回はその理由と対策を解説します！

人間が1日に最低限必要なタンパク質の量は、「体重1kgあたり1g」と言われています。（※日常的にアミーゴでトレーニングをしている方の場合は、「体重1kgあたり1.5g〜2g」が必要です）

つまり、体重60kgの方であれば、最低でも1日に60g、運動しているなら90g〜120gのタンパク質を摂らなければ、筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

「1日60gくらいなら、普通にご飯を食べていれば摂れるでしょ？」と思うかもしれません。しかし、実際の食材に含まれるタンパク質量を見てみましょう。

いかがでしょうか？

例えば、「朝はトーストとコーヒー（約4g）」「昼はおにぎり2個と春雨スープ（約6g）」という食事だと、夜ご飯までにたったの10gしか摂れていないことになります。夜にハンバーグを食べたとしてもせいぜい20g程度。1日の合計はたったの30gで、目標の半分しか摂れていません。

これが「意識しないと絶対に足りない」と言われる理由です。

タンパク質は、筋肉だけでなく、髪の毛、皮膚、爪、そしてホルモンや免疫細胞を作る「唯一の材料」です。これが不足すると、以下のような恐ろしいことが起こります。

では、どうすれば無理なくタンパク質を摂取できるのでしょうか？

食事は「タンパク質のおかず」から決める：

「今日はパスタにしよう」ではなく、「今日は鶏肉を食べよう。それに何を合わせようか」という風に、メインのタンパク質源を一番最初に決めるクセをつけましょう。
プロテイン（サプリメント）を賢く頼る：

1杯で約15g〜20gのタンパク質が手軽に摂れるプロテインは、最強の時短アイテムです。間食やトレーニング後、または朝食にプラスするだけで一気に目標値に近づきます。
コンビニの「高タンパク商品」を活用する：

ギリシャヨーグルト、ちくわ、ゆで卵、プロテインバーなど、コンビニには優秀なタンパク質源がたくさんあります。「小腹が空いたらタンパク質をかじる」を習慣にしましょう。