効率よく鍛える！トレーニングメニューの組み合わせ方

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2026.8.3効率よく鍛える！トレーニングメニューの組み合わせ方

こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

初心者でも安心！トレーニングメニューの組み合わせ方をご紹介

「ジムに来たけど、何から始めればいいかわからない…」
「毎回同じマシンだけ使っているけど大丈夫？」

このような悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

トレーニングは、目的に合わせてメニューを組み合わせることで、より効率よく理想の身体を目指すことができます。

今回は、初心者の方におすすめのメニューの組み合わせ方をご紹介します！

まずはウォーミングアップから

トレーニング前は、5〜10分程度のウォーキングやバイクで身体を温めましょう。

身体が温まることで筋肉が動きやすくなり、ケガの予防にもつながります。

大きな筋肉から鍛えるのがおすすめ！

初心者の方は、大きな筋肉を中心に鍛えることで効率よく全身を鍛えられます。

おすすめの順番は…

* レッグプレス（脚）
* チェストプレス（胸）
* ラットプルダウン（背中）
* ショルダープレス（肩）
* 腹筋マシン（お腹）

大きな筋肉から鍛えることで、疲労が少ない状態でしっかり力を発揮しやすくなります。

ダイエットが目的なら有酸素運動をプラス！

筋トレが終わった後に、ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を20〜30分取り入れるのがおすすめです。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、健康的なダイエットやボディメイクをサポートします。

目的別おすすめメニュー

★健康づくり

* ウォーミングアップ（5〜10分）
* 全身の筋トレ（30分程度）
* 軽い有酸素運動（15〜20分）

★ダイエット

* ウォーミングアップ
* 全身の筋トレ
* 有酸素運動（20〜30分）

★筋力アップ・ボディメイク

* ウォーミングアップ
* 部位ごとの筋トレを中心に40〜60分
* 必要に応じて有酸素運動

無理のない重量で始めましょう！

最初から重い重量に挑戦する必要はありません。

「正しいフォームで10〜15回できる重さ」を目安に行うことで、安全にトレーニングを続けられます。

慣れてきたら、少しずつ重量や回数を増やしていきましょう。

24フィットネスアミーゴなら初心者でも安心！

「どのマシンを使えばいいの？」
「自分に合ったメニューを知りたい！」

そんな方もご安心ください。

24フィットネスアミーゴでは、無料の初回案内をご用意しています。

スタッフが一人ひとりの目標や体力に合わせて、トレーニングメニューを作成し、マシンの使い方やストレッチまで丁寧にサポートいたします。

女性の方には、セルフエステの使い方も無料でご案内していますので、運動と組み合わせて理想の身体づくりを目指すことができます。

まとめ

効率よくトレーニングを行うためには、目的に合わせてメニューを組み合わせることが大切です。

* ウォーミングアップで身体を温める
* 大きな筋肉から鍛える
* ダイエットには有酸素運動を組み合わせる
* 無理のない重量で継続する

「どんなメニューが自分に合っているかわからない」という方は、ぜひ24フィットネスアミーゴの無料初回案内3回目をご利用ください。

あなたに合ったトレーニングメニューで、健康的な身体づくりを一緒に始めましょう！

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