【スタッフ実録】1ヶ月で体脂肪15%→11%！焼肉もスタバも楽しんで2キロ痩せた「最強のルーティン」

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

本日で2026年8月1日。いよいよ8月に突入し、夏真っ盛りですね！

「福島市ジム」「福島市ダイエット」と検索してアミーゴでトレーニングに励む皆様、ご自身のペースでボディメイクは進んでいますでしょうか？

今回は、以前のブログでご紹介した「食事の固定化」や「体重計の数字を気にしない」というテクニックを私（スタッフ）自身がガチで1ヶ月間実践した、【リアルな減量記録】を大公開します！

結果から言うと、この1ヶ月で体重はマイナス2キロ、体脂肪率は15%から11%へと劇的に絞ることに成功しました。しかも、全くストレスを感じることなく、途中で焼肉やスタバを楽しんだ日もあったのです！

私が実践した具体的なルーティンをご紹介します。

前回のブログでもお伝えした通り、毎食のカロリー計算はストレスの元です。そこで私は、この1ヶ月間以下のルールを徹底しました。

【ここがポイント！】食事を気にしすぎない（チートデイもOK）

食事を固定化したことで心に余裕ができ、「たまにはいいや！」と、この1ヶ月の間に友人との焼肉や、スタバで甘いフラペチーノを楽しむ日もありました。

「食事を気にしすぎないこと」でストレス（コルチゾール）が溜まらず、結果として暴飲暴食を防ぐことができたのが最大の勝因です。

食事の管理に加えて、トレーニングのルーティンもしっかり確立しました。

筋トレ（週3〜4回・60〜90分）：

アミーゴの充実したマシンを使い、1回あたり1時間〜1時間半、しっかりと筋肉に刺激を与えました。筋肉量を維持・向上させることで、基礎代謝を落とさずに減量を進めました。
有酸素運動（毎日・消費300kcal）：

筋トレとは「別枠」で、毎日必ず約300キロカロリー（早歩きのウォーキングで約1時間弱程度）を消費する有酸素運動を取り入れました。アミーゴのランニングマシンを使ったり、少し遠くのスーパーまで歩いたりして、毎日の「消費カロリーの底上げ」をコツコツ続けました。

そして、これが一番重要かもしれません。私はこの1ヶ月間、体重計には週に1回程度しか乗りませんでした。

前日に焼肉を食べれば、翌日の体重は水分と塩分で確実に増えます。そこで体重計に乗って「太った…」と絶望するのは、ダイエットにおいて最も無駄なストレスです。

数字を追うのではなく、「昨日のジムトレで扱える重量が増えたか」「鏡で見たお腹周りが少しスッキリしたか」という【自分の理想の見た目になれているか】だけを重視して過ごしました。

項目	実践した内容	成功の理由（効果）
食事	朝・昼は固定、夜は少し自由。（※焼肉やスタバにも行った）	カロリー計算の手間を省き、食事へのストレスを完全排除したため。
運動	筋トレ週3〜4回（60〜90分）＋毎日300kcal分の有酸素運動	筋肉を落とさず、毎日の安定したカロリー消費のベースを作ったため。
メンタル	体重計は週1回のみ。数字より「見た目」を重視。	些細な増減で一喜一憂せず、ストレスホルモンの分泌を防いだため。