【お盆直前】飲み会ラッシュでも太らない・筋肉を落とさない！お酒とジムの賢い付き合い方3ヶ条【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

来月はいよいよお盆ですね！福島市に帰省する友人との再会や、職場の納涼祭など、これから飲み会の予定がどんどん埋まっていく時期ではないでしょうか。

「福島市ジムダイエット」と検索してせっかく運動を頑張っているのに、「飲み会が続いたら、今までの努力が水の泡になるんじゃ…」と不安になっている方も多いはず。

そこで今回は、お酒を楽しみながらもボディメイクを成功させるための「お酒とジムの賢い付き合い方」を徹底解説します！

「お酒はエンプティカロリーだから太らない」というのは昔の迷信です。アルコールが体内に入ると、ダイエットや筋トレにとって少し厄介な反応が起こります。

脂肪の燃焼が「ストップ」する：

体にとってアルコールは「毒」と認識されるため、肝臓は最優先でアルコールの分解を始めます。その間、食べたものの消化や脂肪の燃焼は完全に後回しにされ、脂肪として蓄積されやすくなります。
筋肉が分解されてしまう：

お酒を飲むと、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され、筋肉を分解してエネルギーに変えようとする働きが強まってしまいます。
強烈な脱水症状を引き起こす：

アルコールには利尿作用があるため、飲んだ量以上の水分が体から失われます。筋肉の約70%は水分でできているため、脱水は筋肉の成長を大きく妨げます。

とはいえ、「お盆休みなのに水しか飲まない！」というのはストレスが溜まりますよね。以下の3つのルールを守れば、飲み会とダイエットは十分に両立できます。

「飲んだ分を消費しよう！」と、飲み会の後や翌日の二日酔いの状態でジムに来るのは絶対にNG（危険）です。脱水状態で筋トレをすると熱中症や心筋梗塞のリスクが跳ね上がります。運動するなら、必ず「飲み会に行く前」に済ませましょう！筋トレで血流を良くしておくと、アルコールの代謝もスムーズになります。

飲むお酒の種類によって、太りやすさは劇的に変わります。

お酒の種類	ダイエット中の評価	理由・おすすめの飲み方
ハイボール・焼酎	◎（太りにくい）	糖質ゼロの蒸留酒。割る時は水や炭酸水で！
ビール・日本酒	△（要注意）	糖質が多く脂肪になりやすい。「最初の1杯だけ」にするのが吉。
甘いカクテル・梅酒	×（避けるべき）	大量の砂糖が含まれており、ジュースと同じ。できるだけ避けましょう。