【熱中症対策】室内なら安全は大間違い!? 夏のジムトレーニングで絶対に守るべき3つの鉄則【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

福島市は盆地特有の猛烈な暑さが続いており、連日「熱中症警戒アラート」がニュースを賑わせていますね。

「外を走るのは危険だから、涼しいジムで筋トレしよう！」と、「福島市ジム」「福島市 24時間ジム」と検索してアミーゴにご来店いただく方が急増しています。冷暖房完備のアミーゴは夏の運動に最適ですが……実は「室内ジムだから絶対に熱中症にならない」というのは大きな誤解です！

今回は、夏のトレーニングを安全に、そして最大限の効果を引き出して楽しむために、ジム内で絶対に気をつけていただきたい「3つの鉄則」を解説します！

トレーニング中の熱中症を防ぐ最大の鍵は、言うまでもなく水分補給です。しかし、飲み方に落とし穴があります。

「喉が渇いた」は既に脱水状態：

喉の渇きを感じた時点で、体内の水分はすでに約2%失われており、運動パフォーマンスがガクッと低下し始めています。
こまめな「ちびちび飲み」を徹底：

インターバル（休憩）ごとに、一口〜二口（約100〜200ml）の水分をこまめに摂りましょう。
水だけではなく「塩分（ミネラル）」も：

大量に汗をかいた時に「真水」だけを飲むと、体内の塩分濃度が薄まり、逆に熱中症のリスクが高まります。スポーツドリンクや、BCAA・EAAなどのアミノ酸ドリンクを活用するのがおすすめです。

ジムの空調がしっかり効いていても、筋トレ中の体温は急激に上昇します。

綿（コットン）100%のTシャツは汗をよく吸いますが、乾きにくいため、熱が体にこもって体温を下げにくくしてしまいます。ポリエステルなどの「吸汗速乾性」に優れたスポーツウェアを選ぶだけで、体感温度は劇的に下がり、熱中症のリスクを大幅に下げることができます。

夏の体は、ただ普通に生活しているだけでも「暑さ」によって想像以上に体力を奪われています。

睡眠不足や二日酔いは赤信号：

「昨日の夜は暑くてよく眠れなかった」「少し頭が痛いかも」という日は、無理をして高重量のバーベルを上げるのはNGです。
勇気を持って「軽め」にする：

体調が100%でない日は、有酸素運動（ウォーキング）だけにする、あるいは前回のブログでご紹介した『初回案内特典』の「ストレッチ」のメニューを復習して体をほぐす日にするなど、柔軟にメニューを変更しましょう。

ジムに向かう前、そして運動中にぜひ確認してください！