こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

1. ジムスタッフの私が陥った「高コレステロールの罠」

当時の私は、仕事終わりにコンビニの揚げ物や菓子パンをドカ食いし、ジムにいるのに自分自身のトレーニングは一切しないという生活を送っていました。その結果、見事に悪玉コレステロール値が跳ね上がりました。

コレステロールが高い状態（脂質異常症）は、自覚症状が全くないのが一番恐ろしいところです。放置すれば血管がドロドロになり、将来的な大病のリスクが高まります。 「このままではお客様に健康を語れない！」と一念発起し、私は2つのルールを自分に課しました。

2. 改善策①：食事の「油の種類」と「食物繊維」を見直す

コレステロールを下げるためには、ただ「食べる量を減らす」のではなく、「中身」を変える必要がありました。私が徹底したのは以下の3つです。

• 「飽和脂肪酸」を減らす： お肉の脂身、バター、洋菓子（ケーキやクッキーなど）に含まれる油は、悪玉コレステロールを直接増やします。これらを控え、代わりに魚の油（サバやイワシなど、青魚のEPA/DHA）を積極的に摂るようにしました。

• 「水溶性食物繊維」を毎食食べる： 海藻類（わかめ、めかぶ）、きのこ類、ネバネバ食材（納豆、オクラ）、オートミールなどに含まれる水溶性食物繊維は、腸の中でコレステロールを包み込み、体の外へ排出してくれる「お掃除ロボット」です。これを毎日の食事に必ず追加しました。

• 大豆製品を味方につける： 豆腐や豆乳に含まれる大豆タンパク質には、コレステロールを下げる働きがあります。お肉を食べる日を少し減らし、大豆製品に置き換えました。

3. 改善策②：有酸素運動（ウォーキング）を習慣化する

食事を変えると同時に開始したのが、王道の「ウォーキング」です。 実は、筋トレなどの激しい運動よりも、少し息が弾む程度の「有酸素運動」のほうが、血液中の善玉（HDL）コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす効果が高いことが分かっています。

• 1回30分・週3回からのスタート： 最初から走り込むような無理はせず、「ランニングマシン（トレッドミル）で、時速5.5kmの早歩きを30分間」というルールを作りました。

• 天候に左右されない「室内ジム」の強み： 福島市の夏は盆地特有の猛烈な暑さですし、冬は雪や凍結で外を歩くのは危険です。「今日は雨だから休もう…」という言い訳をなくすため、冷暖房完備で快適なアミーゴのランニングマシンを活用しました。動画を見ながら歩けば、30分はあっという間です！

4. そして迎えた翌年の健康診断…結果は？

食事の改善と、週数回のウォーキングをコツコツと数ヶ月続けた結果……翌年の健康診断では、見事に悪玉コレステロール値が正常範囲内に下がり、お医者様からも「よく頑張りましたね！」と太鼓判を押してもらえました！ おまけに体重もスルスルと落ち、体調も劇的に良くなったのです。

まとめ：コレステロールは「生活習慣」の通知表

もし今年の健康診断でコレステロール値が高かったとしても、落ち込む必要はありません。それは体が「今のままの生活じゃ危ないよ！」と教えてくれた素晴らしいサインです。薬に頼る前に、まずはご自身の「食事」と「運動」を見直してみませんか？

「外を歩くのは暑くて（寒くて）続かない…」 「一人だとサボってしまいそう…」

そんな方は、ぜひ福島市・伊達市に9店舗（鳥谷野、南町、鎌田、大森、仁井田、矢野目、御山、野田、伊達）を展開する24フィットネスアミーゴにお越しください！ お近くの店舗で、涼しい室内での快適なウォーキングから始めてみましょう。過去に高コレステロールで悩んだ私（スタッフ）が、皆様の健康づくりを実体験をもとに全力でサポートいたします！

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