こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

夏本番を迎え、Tシャツをカッコよく着こなすために「背中」のトレーニングに熱中する方が増えています！

しかし、ジムで背中を鍛えている方から、こんなお悩みをよく相談されます。

「背中が広くはなってきたけど、横から見たときの分厚さ（立体感）が足りない…」

「背中に筋肉はついてきたけど、ウエストが細く見えるような逆三角形にならない…」

実はこれ、選んでいる「マシンの軌道（引く方向）」に偏りがあることが原因です。

背中の筋肉は非常に大きいため、「広がり」を作る種目と、「厚み」を作る種目を明確に分けてアプローチする必要があります。今回は、その2つの決定的な違いを分かりやすく解説します！

1. 背中の「広がり」を作る：上から下へ引く（垂直プル）

ウエストがキュッと細く見える「逆三角形」のシルエットを作りたいなら、背中の外側に張り出す筋肉を狙う必要があります。

• ターゲットとなる筋肉：

  広背筋（外側）、大円筋（脇の下あたりにある筋肉）

• 動作の法則（軌道）：

  腕をバンザイした状態から、「上から下へ引く（垂直方向）」動きで鍛えられます。

• 意識するポイント：

  肩甲骨を下へグッと下げる（下制する）動きが重要です。腕の力ではなく、脇を締める力で重りを引く意識を持つと劇的に効きます。

• 代表的なトレーニング種目：

  • ラットプルダウン

  • チンニング（懸垂）

  • ケーブルプルオーバー

2. 背中の「厚み」を作る：前から後ろへ引く（水平ロウ）

背骨の周りにボコボコとした立体感を作り、横から見たときに「分厚い！」と思われる逞しい背中（女性なら、背筋がピンと伸びた美しい姿勢）を作りたいなら、背中の中心部にアプローチします。

• ターゲットとなる筋肉：

  僧帽筋（中部・下部）、菱形筋（肩甲骨の間）、広背筋（内側）

• 動作の法則（軌道）：

  手を前に伸ばした状態から、おへそやみぞおちに向かって「前から後ろへ引く（水平方向）」動きで鍛えられます。

• 意識するポイント：

  「肩甲骨を背骨に向かってギュッと寄せる」動きが命です。背中の中心でペンを挟むようなイメージで、胸をしっかり張りながら引ききります。

• 代表的なトレーニング種目：

  • シーテッドロウ（ケーブルロウ）

  • ベントオーバーロウ（バーベル・ダンベル）

  • ワンハンドローイング

【一目でわかる】背中の広がり vs 厚み 比較表

まとめ：1日のメニューに「両方の軌道」を入れよう！

「ラットプルダウンと懸垂だけやって満足している」という方は、ぜひ今日から「シーテッドロウ」などの【前から引く種目】をメニューに追加してみてください。逆に「ロウイング系しかやっていない」という方は、【上から引く種目】を取り入れましょう。

垂直と水平、2つの軌道をバランス良く組み合わせることで、初めて「広く、そして分厚い」3D（立体的）な美しい背中が完成します。

「ラットプルダウンでどうしても腕が疲れてしまう」「シーテッドロウで肩甲骨を寄せる感覚が分からない」という方は、いつでもアミーゴのスタッフにお声がけください。背中の筋肉をバッチリ動かすための「肩甲骨のコントロール」から丁寧にご指導いたします！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店

24フィットネスアミーゴ御山店