【停滞期脱出】筋トレが「つまらない」「伸びない」と感じたら？マンネリを打破する3つの刺激【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

ジムに通う習慣が定着して数ヶ月が経つと、初心者ボーナスとも言える「やるたびに重さが伸びる時期」が終わり、多くの方がこんな壁にぶつかります。

「メニューが作業みたいになってつまらない。体の変化も止まった気がする…」

安心してください。それはあなたがサボっているからではなく、体が賢く「適応」したからです（運動の特異性の原理と呼びます）。人間の体は、同じ刺激を繰り返すとエコな働き方を覚え、それ以上筋肉を大きくしようとしなくなります。

この停滞期（マンネリ）を打ち破り、再び進化を始めるための「3つのスパイス」をご紹介します！

毎回「10回を3セット」という黄金ルールだけでトレーニングしていませんか？筋肉は、いつものリズムを予想してサボり始めます。

高重量・低回数の日を作る：

いつもより重い重量を設定し、「5回〜6回で限界が来る重さ」に挑戦してみてください。筋肉の繊維だけでなく、脳からの指令を伝える「神経系」に強烈な刺激が入り、マンネリを一撃で破壊します。
低重量・高回数の日を作る：

逆に、いつもより少し軽くして「15回〜20回」をテンポよく行う日も効果的です。筋肉がパンパンに張る感覚（パンプアップ）が得られ、普段使われていない持久力のある筋繊維が目を覚まします。

「いつもジムに来たら、まずは胸のマシンをやって、次に背中をやって…」と、ルーティンが完全に固定化されているのもマンネリの原因です。

順番を逆にする：

いつも最後にやっている腕や肩のトレーニングを、一番最初に体力がある状態で行ってみてください。新鮮な感覚で筋肉を追い込むことができ、「あれ、こんなにキツかったっけ？」と驚くはずです。
マシンからフリーウェイト（ダンベル）へ：

マシンの軌道に体が慣れてしまったら、ダンベルやバーベルを使った「フリーウェイト」に挑戦する絶好のチャンスです。軌道を自分でコントロールするため、体幹（バランスを取る筋肉）が総動員され、全く違う刺激が入ります。

前回のブログでお伝えした「休養」の延長ですが、何ヶ月も休まずに筋トレを続けて停滞している場合、蓄積された疲労が抜けきっていない可能性があります。

戦略的撤退（ディロード）のすすめ：

1週間ほど、扱う重量をいつもの半分にするか、いっそ完全にジムを休んでみてください。「筋肉が落ちそう…」と不安になるかもしれませんが、疲労が完全に抜けた後のトレーニングでは、驚くほど体が軽く、以前より重い重量が挙がるようになります。

いつもと同じ種目（例：チェストプレスやスクワット）でも、以下のように条件を変えるだけで「新しい種目」に生まれ変わります。