【計算式あり】プロテインの飲みすぎは太る!? 体重から導き出す「目的別たんぱく質量」の黄金ルール【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

梅雨の晴れ間には夏の気配を感じるようになり、ボディメイクへの熱量も一段と高まる時期ですね！

ジムでトレーニングをしていると「タンパク質（プロテイン）をしっかり摂りましょう！」と耳にタコができるほど聞くと思います。しかし、「自分の体重に対して、1日に何グラム摂るのが正解なのか？」を正確に把握している方は意外と少ないです。

今回は、多すぎても少なすぎてもダメな「体重とタンパク質の関係」について徹底解説します！

タンパク質は筋肉だけでなく、髪、肌、爪、ホルモンなど、体のあらゆる組織を作る「材料」です。

体が大きい＝必要な材料も多い： 建物の修繕と同じで、大きな家（体重が重い人）ほど、日々のメンテナンスに必要な木材（タンパク質）の量は物理的に多くなります。
不足すると「筋肉が食べられる」： タンパク質が足りない状態で筋トレなどの運動をすると、体は傷ついた筋肉を修復する材料がないため、なんと「今ある別の筋肉を分解」してアミノ酸を作り出そうとします。せっかくの努力が逆効果になってしまうのです。

1日に必要なタンパク質の量は、あなたの「体重」と「運動量（目的）」を掛け合わせることで簡単に計算できます。

【基本の計算式】自分の体重（kg） × 目的別の数値（g）＝ 1日の目標タンパク質量

もしあなたが「週2回ジムに通って、綺麗に引き締めたい体重60kgの方」であれば、1日に「約90g」のタンパク質を摂るのが大正解となります。

「じゃあ、早く筋肉をつけたいから体重×3gを飲もう！」というのは絶対にNGです。

吸収の限界がある： 人間の体が1回の食事でスムーズに吸収できるタンパク質量は、およそ「30g〜40g」が限界と言われています。一度に大量に飲んでも、吸収しきれなかった分は腸内環境を悪化させる（おならが臭くなる、便秘になる）原因になります。
余った分は「体脂肪」になる： タンパク質も1gあたり4kcalのエネルギーを持っています。体が使い切れなかったタンパク質は、最終的に「脂肪」としてお腹周りに蓄積されてしまいます。「プロテインを飲み始めたら太った」という方の原因は、この摂りすぎ（カロリーオーバー）によるものがほとんどです。