こんにちは！

福島市・伊達市に計９店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

今日で6月7日。気温も湿度も上がり、少し動くだけで汗ばむ季節になってきましたね。

さて、運動に欠かせない「ストレッチ」ですが、皆さんはトレーニングの前後にどんなストレッチをしていますか？

実はストレッチには、大きく分けて「動的ストレッチ（ダイナミック）」と「静的ストレッチ（スタティック）」の2種類があります。この2つは目的も効果も「真逆」と言っていいほど違います。タイミングを間違えると、せっかくの筋トレ効果を下げてしまうこともあるため、それぞれの違いをしっかりマスターしましょう！

1. 運動「前」の準備体操：動的（ダイナミック）ストレッチ

トレーニング前に行うべきなのは、体を動かしながら筋肉を温める「動的ストレッチ」です。

• 特徴とやり方： 反動を使いながら、関節の曲げ伸ばしや回旋を繰り返します。代表的なものは「ラジオ体操」や、サッカー選手が試合前によくやっている「ブラジル体操」などです。

• なぜ運動前なのか？： 心拍数と体温を上げ、筋肉に「これから激しく動くぞ！」というスイッチを入れるためです。血液の巡りが良くなり、関節の可動域が広がることで、ケガの予防だけでなく、より重いウェイトを上げられるようになります。

2. 運動「後」の整理体操：静的（スタティック）ストレッチ

トレーニング後や、寝る前に行うべきなのは、じっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」です。

• 特徴とやり方： 反動をつけず、筋肉が「イタ気持ちいい」と感じる限界のところで20秒〜30秒ほど静止します。アミーゴのストレッチエリアで皆さんがよく行っている、座って前屈をするような動きがこれに当たります。

• なぜ運動「前」にやってはいけないのか？： 実は、運動前にこの静的ストレッチをやりすぎると、筋肉がリラックスしすぎて緩んでしまい、一時的に「筋力（パワー）が低下する」ことが分かっています。伸び切ったゴムでは強い力を発揮できないのと同じです。静的ストレッチは、疲労した筋肉の緊張を解き、副交感神経を優位にして「回復モード」にするためのものです。

3. 【一目でわかる】2つのストレッチの違いと比較表

まとめ：タイミングを使い分けて「怪我ゼロ」の体へ

「運動前はリズミカルに動かす！運動後は反動をつけずにじっくり伸ばす！」

このルールさえ覚えておけば完璧です。

アミーゴでは、トレーニング前の動的ストレッチとして、軽い負荷でマシンを10回ほど動かして筋肉を温める方法（ウォームアップセット）も推奨しています。「運動前の効果的な準備運動が知りたい！」という方は、ぜひスタッフにお声がけください。安全で効果的なストレッチをご案内します！

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