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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

5月も下旬に入り、ジムでのトレーニングが習慣化してきた方も増えてきましたね！

皆さんはジムに来てマシンを回る時、どのような順番で鍛えていますか？「空いているマシンから適当に…」「なんとなく気が向いたところから…」もしそうだとしたら、非常にもったいないことをしています。

筋トレには、絶対に崩してはいけない「大筋群（大きい筋肉）から小筋群（小さい筋肉）の順番で鍛える」という黄金ルールが存在します。

なぜ腕や腹筋から始めてはいけないのか？その理由を、3つのポイントで徹底解説します！

1. 小さい筋肉が先にバテると、大きい筋肉を「追い込めない」

これが最も大きな理由です。人間の体は、大きな筋肉を動かす時に、必ず近くにある「小さな筋肉」をサポート役（補助筋）として使っています。

• チェストプレス（胸のトレーニング）を例に挙げると：

  胸の大胸筋（大きな筋肉）を鍛える時、実は二の腕の「上腕三頭筋（小さな筋肉）」も同時に使ってバーを押し出しています。

• 順番を間違えるとどうなる？：

  もし先に「二の腕のマシン」をやって腕をパンパンに疲れさせてしまうと、その後にチェストプレスをやろうとした際、胸が疲れる前に「腕が先に限界を迎えてバーが上がらなくなる」という現象が起きます。これでは、本来メインで鍛えたかった胸の筋肉に十分な刺激を与えることができません。

背中（ラットプルダウン）をやる前に腕（力こぶ）を鍛えてしまい、背中に効く前に握力や腕が負けてしまうのも全く同じ原理です。

2. スタミナ（エネルギー）が満タンの時に大物を仕留める

筋肉の体積が大きければ大きいほど、それを動かすために必要なエネルギー（糖質や酸素）の量は莫大になります。

ジムに来たばかりの「元気100%」の状態のときに、最もエネルギーを消費する「脚」や「背中」といった大物種目を終わらせるのが、タイムパフォーマンスの観点からも最も賢い選択です。

3. 代謝を上げる「成長ホルモン」の分泌量が激変する

大きい筋肉を動かすということは、それだけ多くの筋肉繊維を刺激するということです。

• ホルモンのブースター効果：

  トレーニングの最初にスクワットなどの大きな種目を行うと、脳から「成長ホルモン」や「テストステロン」といった、脂肪を燃やし筋肉を合成する強力なホルモンが大量に分泌されます。

• 後半の種目にも恩恵が：

  最初に体内のホルモン分泌のスイッチを最大に入れておくことで、後半に行う小さな筋肉（二の腕や腹筋など）のトレーニング効果まで、連動して引き上げられるというボーナスが発生します。

【結論】アミーゴで実践すべき正しい順番

明日からは、ジムに来たら以下の「上から順」にマシンを選んでみてください。

1. 下半身（一番大きい）： レッグプレス など

2. 上半身の多関節種目（大きい）： チェストプレス（胸）や ラットプルダウン（背中）

3. 腕・肩（小さい）： アームカール（力こぶ）や ショルダープレス（肩）

4. 体幹・お腹（最後）： アブドミナル（腹筋）

※注意：腹筋はなぜ最後？

腹筋（体幹）はすべてのトレーニングで「体を支える柱」として機能しています。最初に腹筋を疲れさせてしまうと、スクワットやチェストプレスをするときに体幹がグラグラになり、フォームが崩れて非常に危険です。腹筋は必ず「一番最後」にやりましょう！

まとめ：順番を変えるだけで、体はもっと早く変わる

もしあなたが「一生懸命やっているのに、狙った場所に効いている感じがしない」と悩んでいるなら、それは筋力の問題ではなく、単にマシンの「順番」が原因かもしれません。

「自分のメニューの場合、どの順番で回るのがベスト？」「このマシンは大きい筋肉、小さい筋肉のどっち？」など、少しでも迷ったらアミーゴのスタッフにいつでも声をかけてください。あなたの限られたジム時間を1分も無駄にしない、最強の巡回ルートをアドバイスいたします！

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