【太れない悩み】「食べても太らない」は体質だからと諦めない！ハードゲイナーが健康的に体を大きくする3つの戦略【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

4月も下旬に入り、半袖を着る機会が増えてくると気になってくるのが「細すぎる腕」や「薄い胸板」ではないでしょうか。「夏に向けて体を大きくしたいけれど、いくら食べても太れない…」と悩んでいる方は、実は意外と多くいらっしゃいます。

世間からは「食べても太らないなんて羨ましい！」と言われがちですが、当事者にとっては深刻なコンプレックスですよね。

あなたが太れないのは、気合が足りないからでも、胃袋が小さいからだけでもありません。体を大きくするための「戦略」が、ダイエットの真逆になってしまっているからです。細身の体を根本から変えるための、科学的な3つのアプローチを解説します！

太れない人の最も大きな特徴は、食べたものを栄養として体に取り込む「吸収効率」が悪いことです。

ザルのような胃腸： 専門用語で外胚葉型（がいはいようがた）と呼ばれる細身のタイプは、胃腸の働きがデリケートです。無理に大量の食事を詰め込んでも、栄養として吸収されず、ただ胃腸を疲弊させてそのまま排泄されてしまいます。
敏感すぎる満腹中枢： 少し食べただけで、脳が「もう十分！」と強力なブレーキをかけてしまいます。そのため、本人は「めちゃくちゃ食べている」つもりでも、1日のトータル摂取カロリーを計算してみると、実は基礎代謝ギリギリしか食べられていないことが非常に多いのです。

満腹になりやすい人が、無理をしてキャベツや鶏むね肉を大量に食べるのは逆効果です。胃の容量（体積）を無駄遣いせず、少ない量で効率よくエネルギーを稼ぐ「カロリー密度」の概念を取り入れましょう。

カロリー密度とは： 同じ100gの食べ物でも、ブロッコリーは約30kcalですが、ピーナッツバターは約600kcalあります。このように「一口あたりのカロリーが高いもの」を戦略的に選びます。
質の良い脂質を味方につける： タンパク質や炭水化物は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalと倍以上のエネルギーを持っています。オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、MCTオイルなど、消化に良くてカロリーが高い「良質な脂質」を普段の食事にちょい足しするだけで、満腹感を変えずに摂取カロリーを爆発的に増やすことができます。

「食べる（咀嚼する）」という行為は、実はそれ自体がカロリーを消費し、満腹中枢を強く刺激してしまいます。どうしても食べられない時は、液体に頼るのが最強のハックです。

飲むカロリーの魔法： プロテインを水で割るのではなく、牛乳や100%フルーツジュースで割ってみてください。さらに、そこに粉飴（マルトデキストリンという吸収の早い糖質）を混ぜることで、お腹を膨らませることなく、サラッと数百キロカロリーを追加で摂取できます。
食事の回数を分ける： 1日3回、お腹がはち切れるまで食べるのは胃腸への負担が大きすぎます。「朝・昼・夕」の3食に、「間食（プロテインドリンクや和菓子など）」を2〜3回挟み、1日5〜6食に分割して常に胃腸に負担をかけずに栄養を送り続けるのが正解です。

食事の改善と並行して、ジムでのトレーニングも「体を大きくするための専用メニュー」に切り替える必要があります。