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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

半袖の季節に向けて「引き締まった二の腕」や「Tシャツが似合うたくましい腕」を作りたい！と、ダンベルを一生懸命持ち上げている方、ちょっと待ってください。

あなたが今鍛えているのは、腕の「前側」ですか？それとも「後ろ側」ですか？

腕の筋肉は大きく分けて「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つに分かれます。この2つの役割と違いを知らないと、いくらトレーニングしても理想の腕には近づけません。その秘密を解説します！

1. 二頭筋と三頭筋の「決定的な違い」

まずは、この2つの筋肉がそれぞれどこにあって、どんな働きをしているのかを見てみましょう。

日常の動作で言うと、重い買い物袋を提げて歩く時に使うのが「二頭筋」、椅子から立ち上がる時に手すりをグッと下に押し下げる時に使うのが「三頭筋」です。

2. 【女性向け】二の腕の「タプタプ」を無くしたいなら？

「腕を細く引き締めたい！」という女性が、ダンベルを持って肘を曲げ伸ばしする運動（アームカール＝二頭筋の筋トレ）をよく行っていますが、実はこれは少し遠回りです。

• 鍛えるべきは「三頭筋」： 脂肪がつきやすく、たるんでしまうのは腕の後ろ側である「三頭筋」です。ここは日常生活で「物を強く押す」動作が少ないため、意識しないとどんどん衰えてしまいます。

• おすすめのアプローチ： 「肘を後ろにピンと伸ばす」動きを取り入れることで、タプタプのお肉（振袖肉）の下にある筋肉が引き締まり、スッキリとした細い腕のラインが生まれます。

3. 【男性向け】Tシャツがはち切れる「太い腕」を作りたいなら？

たくましい腕を作ろうとして、力こぶ（二頭筋）ばかりを熱心に鍛えていませんか？

• 腕の太さを決めるのは「三頭筋」： 表の割合を見てください。実は、腕の筋肉の約7割は三頭筋が占めています。いくら二頭筋（力こぶ）を鍛えても、腕全体の3割しか成長しないため、Tシャツの袖がパツパツになるような太い腕にはなりにくいのです。

• おすすめのアプローチ： 三頭筋に強い負荷をかけるトレーニングを優先しましょう。三頭筋が発達することで、横から見た時の「腕の厚み」が劇的に増します。

まとめ：押すか、引くか。目的で使い分けよう！

二頭筋と三頭筋は「表と裏」の関係にあります。

**「腕を引き締めたい女性も、腕を太くしたい男性も、実は『三頭筋（腕の後ろ側）』を最優先で鍛えるのが大正解！」**というのが、解剖学的な結論です。

もちろん、バランスよく両方鍛えるのが一番ですが、「限られた時間で腕のシルエットを変えたい」という時は、ぜひ三頭筋を意識してみてください。

「三頭筋のマシンはどうやって使うの？」と疑問に思ったら、いつでもアミーゴのスタッフに声をかけてくださいね。一緒に理想の腕を作りましょう！

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