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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ダイエットのために有酸素運動を始めようと思った時、誰もが最初にぶつかる疑問が「ウォーキングとランニング、どっちをやればいいの？」という問題です。

「走った方がカロリーを消費するから早く痩せるでしょ？」と思われがちですが、実は**「脂肪を落とす（痩せる）」という目的においては、必ずしも走るのが正解とは限りません。**

今回は、2つの運動の「痩せ方の違い」を徹底解剖します！

1. 最大の違いは「エネルギーの使われ方（燃焼比率）」

運動中、人間の体は主に「糖質（血中の糖や筋肉のグリコーゲン）」と「脂質（体脂肪）」の2つをブレンドしてガソリンとして使います。このブレンドの比率が、運動のキツさによって変わるのです。

実は、体脂肪が最も効率よく燃えるのは**「少し息が弾む程度の、笑顔で会話できるキツさ（ウォーキング）」**の時です。運動が激しくなってランニングの領域に入ると、体は素早くエネルギーにできる「糖質」を優先して使い始めるため、脂肪の燃焼比率は下がってしまいます。

2. ランニングに潜む「2つの落とし穴」

もちろん、走ることでトータルの消費カロリーは増えます。しかし、ダイエット初心者にとってランニングには以下の落とし穴があります。

• ① 食欲が爆発しやすい

  激しいランニングで体内の「糖質」が枯渇すると、脳は生命の危機を感じて「早く糖分を補給しろ！」という強い指令を出します。走った後に無性に甘いものや炭水化物が食べたくなり、結果的に消費したカロリー以上に食べてしまう（ドカ食い）リスクが高まります。

• ② ストレスホルモンによる筋肉の分解

  長時間激しく走りすぎると、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。これは脂肪を溜め込みやすくし、さらに基礎代謝の要である「筋肉」を分解してしまう働きがあります。

3. 結論：確実に「痩せる」ならウォーキングから！

ダイエット（体脂肪燃焼）を一番の目的にするなら、まずは圧倒的に「ウォーキング（早歩き）」をおすすめします。

関節へのダメージが少なく、食欲も暴走しにくいため、毎日でも続けやすいのが最大の魅力です。

ランニングは、「体力がついてきて心肺機能を高めたい時」や、「今日はどうしても30分しかジムにいられないから、一気にカロリーを消費したい！」という時に、戦略的に取り入れるのが正解です。

まとめ：アミーゴで「最強のウォーキング」をしよう！

「ただ歩くだけじゃ物足りない…」という方は、アミーゴのランニングマシンで**「傾斜（インクライン）」**をつけて歩いてみてください。

坂道を歩くことで、走らなくても心拍数が上がり、お尻や太ももの大きな筋肉が強制的に使われるため、消費カロリーと脂肪燃焼効果が爆発的に跳ね上がります！

「自分にとって一番脂肪が燃えるペース（心拍数）を知りたい！」という方は、ぜひスタッフにお声がけください。マシンの心拍計の使い方も含めて、あなたにピッタリのペースをご案内します！

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