【健康診断で引っかかったら】卵を減らすだけじゃダメ？悪玉コレステロールを撃退する3つの正解【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

健康診断で「脂質異常症の疑い」や「LDLコレステロール高値」と書かれていると、心臓病や動脈硬化といった怖い言葉が頭をよぎり、すごく不安になりますよね。

多くの方が真っ先に「卵やマヨネーズを控える」という行動に出ますが、実は体内のコレステロールの70〜80%は「肝臓で合成」されており、食事から直接取り込まれるのはたったの2〜3割に過ぎません。（そのため、現在では厚生労働省も食事からのコレステロール摂取目標量を撤廃しています）。

つまり、単純に「コレステロールが多い食べ物を避ける」だけでは根本的な解決にはなりません。数値を改善するために本当にやるべき「3つの正解」を解説します！

コレステロール値そのものよりも、「肝臓でコレステロールを過剰に作らせてしまう原因」をカットすることが最優先です。

控えるべき「悪玉」を増やす油	積極的に摂りたい「善玉」を増やす油
飽和脂肪酸：お肉の脂身、バター、生クリーム、ラードなど（常温で固まる油）	不飽和脂肪酸：青魚（EPA・DHA）、オリーブオイル、アボカドなど（常温で液体の油）
トランス脂肪酸：マーガリン、ショートニング、市販の菓子パンやスナック菓子	水溶性食物繊維：海藻類、きのこ類、オートミール、納豆など（余分なコレステロールを包み込んで便として排出してくれます）

お肉を食べる時は「バラ肉よりモモ肉やヒレ肉」を選び、週に数回はお魚メインの日にするだけでも、数値は大きく変わってきます。

コレステロールには、血管に汚れを溜める「悪玉（LDL）」と、その汚れを回収して肝臓に戻す「善玉（HDL）」の2種類があります。

運動の魔法： 食事制限だけでは「善玉（HDL）」を増やすことは非常に難しいです。しかし、「有酸素運動」を行うと、このお掃除ロボットである善玉コレステロールが明確に増加することが科学的に証明されています。
おすすめのメニュー：

アミーゴに来たら、まずは「少し息が弾む程度のウォーキングやエアロバイク」を20〜30分行いましょう。血流が良くなり、脂質の代謝が一気に活発になります。

コレステロールのコントロールセンターは「肝臓」です。ここが疲弊していると、代謝がうまく機能しません。

お酒は適量に： アルコールの過剰摂取は肝臓に大きな負担をかけ、中性脂肪や悪玉コレステロールの合成を促進してしまいます。「休肝日」を設けることが、数値改善の大きな鍵です。
ストレスと睡眠不足を解消： ストレスホルモンが分泌されると、体はエネルギーを作り出そうとして血中のコレステロール濃度を上げてしまいます。ジムで汗を流してぐっすり眠ることは、最高の治療薬になります。