【頭痛持ち必見】片頭痛は運動で防げる？痛みを減らす「神・運動」と絶対にやってはいけないNG行動【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

ズキズキと脈打つような片頭痛、本当にツラいですよね。光や音にも敏感になり、何も手につかなくなってしまうそのお悩み、よく分かります。

よく「肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）にはストレッチや運動が良い」と言われます。しかし、「片頭痛」の場合は話が全く別です。正しい知識を持たずにジムで頑張りすぎてしまうと、かえって痛みを悪化させてしまう危険性があります。

片頭痛と上手く付き合い、痛みの頻度を減らしていくための「運動の正解と不正解」を解説します！

まず、最も大切な事実をお伝えします。「頭痛を運動で散らす（汗をかいて治す）」という根性論は、片頭痛においては完全に逆効果です。

なぜNGなのか： 片頭痛は、脳の血管が急激に拡張し、周囲の神経を刺激することでズキズキとした痛みが発生します。運動をして心拍数や血圧が上がると、血管がさらに拡張してしまい、痛みが大爆発してしまいます。
正解の行動： 痛みがある時、または「あ、これから痛くなりそう（予兆）」という時は、勇気を出してジムを休みましょう。暗く静かな部屋で安静にするのが一番の特効薬です。

痛みが起きていない「平常時」に行う運動は、片頭痛の予防として医学的にも強く推奨されています。

おすすめ：息が弾む程度の「軽い有酸素運動」 （例：エアロバイク、少し早歩きのウォーキング、水泳など）
効果のカラクリ：
1. 一定のリズムで体を動かすことで、「幸せホルモン（セロトニン）」や「天然の鎮痛剤（エンドルフィン）」が脳内に分泌され、痛みに強い脳を作ります。
2. 自律神経のバランスが整い、ストレスによる片頭痛の引き金を減らすことができます。
アミーゴでの実践法： マシントレーニングは控えめにし、エアロバイクを「隣の人と笑顔で会話できるくらいの軽めのペース」で30〜40分漕ぐのがベストです。

平常時であっても、以下の運動は片頭痛の引き金（トリガー）になることがあるため、注意が必要です。

NG：息を止めて力む「高強度の筋トレ」 限界ギリギリの重いバーベルを持ち上げると、一気に血圧が跳ね上がり、血管が急拡張して頭痛を誘発しやすくなります。
NG：激しい動きの「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」 心拍数を急激に上げ下げする激しい運動も、片頭痛持ちの方の血管や神経には負担が大きすぎます。

筋トレをする場合は、**「呼吸を絶対に止めないこと」と「少し余裕のある軽めの重さで回数をこなすこと」**を徹底してください。

運動そのものだけでなく、運動中の体の状態が頭痛を引き起こすこともあります。

脱水を防ぐ： 体内の水分が不足すると、血液がドロドロになり頭痛のリスクが跳ね上がります。喉が渇く前に、こまめに水を飲みましょう。
空腹での運動は避ける： 極端な空腹（低血糖状態）も片頭痛の強力なトリガーです。ジムに来る30分前に、バナナや小さなおにぎりなど、消化の良い糖質を少しだけお腹に入れておくのが鉄則です。