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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

毎年6月や7月になると、「あと1ヶ月で5kg痩せたいんです！」とジムに駆け込んでくる方がいらっしゃいます。 お気持ちは痛いほど分かりますが、現実をお伝えすると、1ヶ月で急激に落とした体重の大半は「水分と筋肉」です。せっかく体重が減っても、筋肉が落ちて「たるんだ体」になってしまっては、かっこよく水着やTシャツを着こなすことはできません。

夏に「引き締まった美しい体」を手に入れるためには、細胞が生まれ変わる「3ヶ月（90日）」という期間がどうしても必要です。 つまり、7月の海開きまでにダイエットを”終わらせる”には、「今（3〜4月）」がリミットなのです！

1. なぜ「3ヶ月前スタート」が必須なのか？

健康的に、かつリバウンドせずに落とせる純粋な「体脂肪」の量は、**1ヶ月に体重の1〜5%程度（約1〜2.5kg）**が限界です。

• 6月に始めると： 7月までに落とせる脂肪はせいぜい1〜2kg。見た目の劇的な変化には至りません。

• 3月に始めると： 7月までに**「約3〜6kgの純粋な体脂肪」**を落とすことができます。体脂肪がこれだけ落ちると、ウエスト周りは数センチ細くなり、周りから「痩せた？」「スタイル良くなったね！」と確実に気づかれるレベルで見た目が激変します。

2. 夏にダイエットを「終わらせる」ための3ステップ

では、具体的に今から何を始めればいいのでしょうか？

• ステップ①：まずは「現状のカロリー」を把握する（3月） いきなり食事を極端に減らすのはNGです。まずは1週間、自分が毎日どれくらい食べているか（カロリーや糖質・脂質の量）をアプリなどで記録してみてください。「意外とラテやフラペチーノでカロリーを摂っていた」「夜のお米が多すぎた」など、削るべき”無駄なカロリー”が見えてきます。

• ステップ②：食事の「引き算」と「筋トレ」の開始（4月〜5月） 見つけ出した”無駄なカロリー”だけをカットし、1日200〜300kcalの「小さな赤字」を作ります。同時に、アミーゴで週2〜3回の筋トレを行いましょう。筋肉を維持（または増加）させながら脂肪だけを削ぎ落とす、最も体が変化するボーナスタイムです。

• ステップ③：有酸素運動の追加と最終調整（6月） 筋トレの後に15〜20分ほどのランニングマシン（有酸素運動）を追加し、最後に残ったお腹周りや二の腕の皮下脂肪を燃やし切ります。

3. 「終わらせる」＝「維持期（メンテナンス）に入る」こと

ここが一番重要です。「ダイエットを終わらせる」というのは、元の暴飲暴食の生活に戻ることではありません。

目標の体型に到達した7月以降は、**「これ以上痩せなくてもいい、今の体型をキープするカロリー（メンテナンスカロリー）」**まで食事量を少しだけ戻します。 筋肉がついて基礎代謝が上がっているため、夏祭りの屋台で焼きそばを食べたり、BBQでお肉やビールを楽しんだりしても、簡単には太らない「燃えやすい体」が完成しているはずです。これが本当の「ダイエットのゴール」です！

まとめ：今ならまだ、絶対に間に合います！

「夏までに痩せたい」と毎年思いながら、気づけば秋になっていた……そんな経験はありませんか？ 人間の体は、急激な変化を嫌います。だからこそ、**「時間を味方につける」**ことが最大のダイエット戦略なのです。

3月から始めれば、焦る必要は全くありません。「週に2回ジムに行く」「夜の脂っこい食事を控える」といった60点〜70点の努力を、3ヶ月間淡々と続けるだけで、今年の夏は間違いなく過去最高の自分に出会えます。

「何から手をつければいいか分からない！」という方は、ぜひアミーゴのスタッフに「夏までに〇〇kg落としたい！」と宣言しに来てください。私たちが全力で、あなたの逆算スケジュールをサポートします！

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