【たった3分】筋トレ効果が爆上がり！マシンに座る前にやるべき「最強の動的ストレッチ」3選【福島市ジム】

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

「運動前は、反動をつけて体を温める『動的ストレッチ』が良い」と頭では分かっていても、いざジムに来ると何をすればいいか迷ってしまいますよね。

動的ストレッチで狙うべきポイントは、ズバリ**「肩甲骨（上半身のハブ）」と「股関節（下半身のハブ）」**の2ヶ所だけです。ここをしっかり動かしておけば、どんなマシントレーニングもスムーズに行えます。

誰でも簡単にできる「最強の準備運動」を3つご紹介します！

胸（チェストプレス）や背中（ラットプルダウン）のトレーニングをする前に、絶対にやってほしいストレッチです。

やり方：
1. 両手の指先を、それぞれの肩にチョコンと乗せます。
2. そのまま、ヒジで「できるだけ大きな円」を描くように、前から後ろへゆっくり大きく回します。（10回）
3. 次に、後ろから前へ同じように回します。（10回）
効果： 肩甲骨周りがほぐれて胸が大きく開くようになり、トレーニング中に「肩を痛める」リスクを激減させます。肩こり解消にも効果絶大です！

足（レッグプレスやスクワット）のトレーニング前はもちろん、ランニングマシンで走る前にも効果的です。

やり方：
1. 壁や柱の横に立ち、片手をついて体を支えます。
2. 壁側の足に体重を乗せ、反対の足を「前・後ろ」に振り子のようにブラブラと大きく振ります。（反動をつけてOK・10往復）
3. 今度は体を壁に向け、足を「左・右（体の前をクロスさせるように）」に大きく振ります。（10往復）
4. 反対の足も同様に行います。
効果： 股関節の可動域が広がり、スクワットで深くしゃがめるようになります。また、お尻や太ももの筋肉が温まり、より重い重量を上げられるようになります。

別名「ワールド・グレイテスト・ストレッチ（世界一偉大なストレッチ）」とも呼ばれる、全身をいっぺんにほぐせる超優秀な種目です。

やり方：
1. まっすぐ立った状態から、片足を大きく前に踏み出し、腰を深く落とします（深いアキレス腱伸ばしのような姿勢）。
2. 前に出した足の内側に、両手をつきます。
3. 前に出した足と同じ側の手を天井に向かって高くグーっと伸ばし、胸を大きく開いて目線も指先を見ます。（3秒キープ）
4. 手を戻し、左右の足を入れ替えて反対側も行います。（左右5回ずつ）
効果： 股関節、背骨、肩甲骨、胸の筋肉が一度に伸び、全身の血流が一気に良くなります。これ一つで「筋トレをするための体」がほぼ完成します！