こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジムで黙々とマシンに向かっている皆様。その「回数」、なんとなく決めていませんか？

筋トレ用語で1回の動作を「1レップ」と呼びますが、このレップ数をどう設定するかで、あなたの筋肉に届くメッセージが変わります。

「力持ちになりたい」のか「見た目を大きくしたい」のか、はたまた「引き締めたい」のか。

自分の目的に合った**「黄金のレップ数」**を見つけましょう！

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1. 目的別・レップ数の早見表

筋肉への刺激は、大きく分けて3つのゾーンに分類されます。

目標	レップ数（1セットあたり）	重さの目安
筋力アップ（パワー）	1〜5回	1〜2回しか上がらないほど重い
筋肥大（見た目・形）	6〜12回	10回前後で「もう限界…！」となる
筋持久力（引き締め）	15回以上	比較的軽く、回数を重ねて追い込む

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2. あなたはどれ？タイプ別解説

①「力持ちになりたい！重いものを上げたい」なら【1〜5回】

神経系を鍛えるトレーニングです。筋肉そのものを大きくするというより、今ある筋肉の「出力スイッチ」を全開にするイメージ。パワーリフターのような強さを求める方に。

②「メリハリのある体、筋肉を大きくしたい」なら【6〜12回】

これがいわゆる「ボディメイク」の黄金ゾーン。筋肉に強いストレスを与え、修復時に太く大きくさせます。厚い胸板やキュッと上がったお尻を目指すなら、ここがベストです。

③「体力をつけたい、細く引き締めたい」なら【15回以上】

脂肪燃焼効率が高く、疲れにくい体を作ります。重すぎる負荷は怖いという初心者の方や、スポーツのパフォーマンス（スタミナ）を上げたい方におすすめです。

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3. 大切なのは「回数」ではなく「強度」

ここで一つ、アミーゴから耳の痛い（でも大切な）アドバイスを。

「10回が筋肥大にいいなら、軽いダンベルで10回やればいいんだな」……これはNGです！

10回やるなら、「11回目はもう持ち上がらない！」という重さで10回やるからこそ、筋肉は変わります。

20回余裕でできる重さで10回やっても、それは筋肉にとって「ただの移動」です。

**「最後の2〜3回、顔がちょっと歪むくらい」**の重さを選ぶのが、最速で結果を出すコツですよ！

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4. 24時間ジムだからできる「使い分け」

アミーゴの充実したマシンラインナップなら、その日の気分や体調に合わせてレップ数を変えるのもアリです。

• 元気な月曜日： フリーウェイトで重い負荷に挑戦！（5〜8回）

• 少し疲れた水曜日： マシンを使って安全に、じっくり筋肉を意識（12〜15回）

このように変化をつけることで、筋肉が刺激に慣れるのを防ぎ、停滞期を突破しやすくなります。

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まとめ：あなたの「正解」を一緒に見つけましょう

「自分の今の重さ、合ってるかな？」

「この回数で続けてていいの？」

そう不安になったら、いつでもスタッフに声をかけてください。

あなたの目標（3月からの減量、夏に向けたバルクアップなど）に合わせて、最適なレップ数と重量設定をアドバイスします！

「10回3セット」という数字に縛られすぎず、筋肉に**「お、いつもと違うぞ！」**と思わせる刺激を与えていきましょう。

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