こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

冬の間に蓄えたエネルギーを、いよいよ「理想のシルエット」へと変えていく時が来ましたね。

「1ヶ月で5kg落とすぞ！」と意気込むのは素晴らしいですが、初月で一番大切なのは**「一生続けられるベース」**を作ること。リバウンドせずに、見た目を劇的に変えるための、初月の具体的なアクションプランを公開します！

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1. 食事編：まずは「足し算」と「置き換え」から

いきなり食べる量を半分にするのはNG。まずは「中身」を整理しましょう。

• タンパク質を「手のひら1枚分」足す： 毎食、肉・魚・卵・大豆製品のいずれかを必ず摂りましょう。筋肉を守り、代謝を落とさないための鉄則です。

• 「白い主食」を「茶色い主食」へ： 白米を玄米やもち麦に、白いパンを全粒粉やオートミールに変えてみてください。食物繊維が増え、血糖値の急上昇（＝脂肪の蓄積）を抑えられます。

• 夜の炭水化物を2割減らす： まずはこれだけでOK。その分、お味噌汁や野菜でお腹を満たしましょう。

• 「隠れ砂糖」をカット： 清涼飲料水や甘いカフェラテを、水、お茶、ブラックコーヒーに変える。これだけで初月の体重はスルスルと動き始めます。

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2. トレーニング編：大きな筋肉を狙い撃ち！

毎日ジムに来る必要はありません。週に2〜3回、効率よく「燃える体」を作りましょう。

初月は、以下の**「ビッグ3（大きな筋肉）」**をメインにするのが最短ルートです。

1. 脚（スクワット系）： 全身の筋肉の約7割が下半身に集中しています。ここを動かすのが最大の脂肪燃焼！

2. 背中（ラットプルダウン系）： 背筋を鍛えると姿勢が良くなり、見た目が一気に引き締まります。

3. 胸（チェストプレス系）： 代謝を上げ、上半身のメリハリを作ります。

【おすすめのセット数】 各10〜15回で「ちょっとキツイな」と感じる重さで、3セットずつ行いましょう。セット間の休憩（インターバル）は1分。

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3. ＋αの魔法：有酸素運動を「ちょい足し」

筋トレの後に、15〜20分だけ早歩き（トレッドミル）をしてみてください。 筋トレで脂肪が分解され、血中に溶け出したタイミングで歩くと、驚くほど効率よく脂肪がエネルギーとして消費されます。

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4. 初月の「成功」の定義を決めよう

3月末に、以下の状態になっていれば、あなたの減量は100点満点です！

• 体重が0.5〜2kg減っている（急激すぎる減少は筋肉も落ちている証拠！）

• 寝起きが良くなった

• 階段を登っても息切れしにくくなった

• 何より、ジムに来るのが楽しくなってきた！

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まとめ：あなたの伴走者はアミーゴです

減量は孤独な戦いではありません。 メニューの組み方が分からない、マシンの使い方が不安、そんな時はいつでもスタッフに頼ってくださいね。

「3月1日の第1歩」をアミーゴで踏み出しましょう。 1ヶ月後のあなたは、今より確実に「なりたい自分」に近づいているはずです！

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