【ダイエット初心者必見】何から始めるのが正解？絶対に挫折しない3つのステップ｜24フィットネスアミーゴ

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

「ダイエットを始めたいけど、何から手をつければいいか分からない…」「過去に糖質制限やランニングに挑戦したけど、すぐにやめてしまった」

そんなお悩みを抱えていませんか？ネットやSNSには様々なダイエット法がありますが、基礎を飛ばしていきなりハードな方法に手を出すと、ストレスでリバウンドしてしまう可能性が高くなります。

ダイエットの成功に「魔法」はありません。ですが、**「正しい手順」**は存在します！今回は、24フィットネスアミーゴがおすすめする、初心者でも無理なく結果を出せる3つのステップをご紹介します。

ダイエットは、目的地（目標体重）を決める前に「現在地」を知ることが最優先です。まずは1週間、以下の2つだけをやってみましょう。

体重と体脂肪率を毎日同じ時間に量る： 朝起きてトイレに行った後などがおすすめです。日々のちょっとした増減に一喜一憂せず、「平均値」を把握しましょう。
食べたものをすべて記録する： 「意外と間食でお菓子をつまんでいた」「飲み物でカロリーを摂っていた」など、太ってしまう原因が必ず見えてきます。無料の食事記録アプリを使うと簡単です！

現状が分かったら、次は食事の改善です。「食べない」のではなく「食べるものを選ぶ」のが正解です。

大原則は「消費カロリー＞摂取カロリー」： 自分の基礎代謝を計算し、それより少しだけ少ないカロリー摂取を目指します。
タンパク質を意識して摂る： お肉、魚、卵、大豆製品などをしっかり食べましょう。タンパク質は筋肉の材料になり、代謝を落とさないために最も重要な栄養素です。
極端な「〇〇抜き」はNG： 炭水化物や脂質も体には必要なエネルギーです。完全にゼロにするのではなく、お米の量を少し減らす、揚げ物を控えるといった「微調整」から始めましょう。

食事の見直しと並行して始めたいのが運動です。ダイエット＝走る（有酸素運動）というイメージが強いですが、実は一番優先すべきは「筋トレ」です。

なぜ筋トレなの？： 筋肉量が増えると基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が上がります。つまり、筋トレをすることで「太りにくく痩せやすい体」を作ることができるのです。
まずは大きな筋肉から： スクワット（下半身）やラットプルダウン（背中）など、面積の大きな筋肉から鍛えるのが、最も効率よく代謝を上げるコツです。