【要注意】ストレスが筋トレの効果を消す？筋肥大とメンタルの深い関係｜24フィットネスアミーゴ

BLOG ブログ

2026.2.22【要注意】ストレスが筋トレの効果を消す？筋肥大とメンタルの深い関係｜24フィットネスアミーゴ

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「最近、ジムで頑張っているのに筋肉がつきにくい気がする…」「仕事が忙しくて、常にイライラや疲れを感じている」

そんな方は、もしかすると**「ストレス」**が原因で、せっかくのトレーニング効果が台無しになっているかもしれません。

実は、筋肉を大きく育てる（筋肥大）ためには、筋トレや食事と同じくらい「メンタルの状態」が深く関わっています。今回は、24フィットネスアミーゴが「ストレスと筋肉の意外な関係」と、その対策について分かりやすく解説します！

なぜストレスが溜まると筋肉が育たないのか？

人間は強いストレスを感じると、体内で筋肉の成長を邪魔する厄介な現象が起きてしまいます。主な理由は以下の3つです。

1. 筋肉を分解するホルモン「コルチゾール」の分泌

ストレスを感じると、体はそれに対抗しようと「コルチゾール」というホルモンを分泌します。実はこのコルチゾール、エネルギーを作り出すために**「筋肉を分解してしまう（カタボリック）」**という恐ろしい働きを持っています。つまり、ストレスを抱えたままだと、筋肉を作ろうとする働きよりも、壊す働きが勝ってしまうのです。

2. 睡眠の質が下がり、回復が遅れる

筋肉は、ジムで筋トレをしている時ではなく、「寝ている時」に成長します。ストレスで自律神経が乱れ、ぐっすり眠れなくなると、筋肉の修復に欠かせない「成長ホルモン」が十分に分泌されず、筋肥大のチャンスを逃してしまいます。

3. 消化吸収の低下（栄養不足）

胃腸はストレスに非常に敏感です。プロテインや食事でしっかりタンパク質を摂っても、ストレスで胃腸の働きが弱っていると、筋肉に十分な栄養が届きにくくなります。

ストレスに負けず、筋肉を育てる3つの対策

では、忙しい現代社会でどうやってストレスと付き合いながらボディメイクを成功させれば良いのでしょうか？

筋トレ自体を「ストレス発散」にする 適度な運動は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンを分泌させます。イライラした日こそ、ジムで思い切り汗を流して頭を空っぽにするのが一番の特効薬です。
「やりすぎ（オーバートレーニング）」に注意する 「早く結果を出さなきゃ！」と毎日限界まで追い込むことも、体にとっては大きなストレス（疲労）になります。週に数回はしっかり休む勇気を持ちましょう。
リラックスできる環境でトレーニングする 時間がなくて焦りながらのトレーニングもストレスの元です。自分のペースでゆったりと体を動かせる環境を選びましょう。