【ジム初心者向け】平日と休日の筋トレはどう分ける？24フィットネスアミーゴが提案する最強スケジュール

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

「平日はクタクタでジムに行く気力が湧かない…」「休日にまとめて2〜3時間筋トレすれば、平日は行かなくてもいい？」

ジム通いを始めたばかりの方から、こんなご相談をよくいただきます。結論から言うと、**「平日と休日でトレーニングの目的を変える」**ことで、無理なく効率的に結果を出すことができます！

今回は、24時間営業の24フィットネスアミーゴをフル活用した、ライフスタイル別のスケジュール術をご紹介します。

筋トレで最も大切なのは**「継続」と「筋肉の回復（超回復）」**です。

毎日無理にジムに通って疲労を溜め込むよりも、自分の生活リズムに合わせてメリハリをつける方が、心にも体にも負担がかかりません。「平日は時短でサクッと」「休日はじっくり追い込む」というマイルールを作ると、挫折しにくくなります。

ライフスタイルに合わせて、以下のどちらかのパターンを試してみてください！

平日に2回、休日に1回通う、最も王道で効果が出やすいペースです。

平日（例：火・木）
- 時間： 30分〜45分
- 内容： マシントレーニングのみ（胸の日・背中の日など、1日1部位に絞る）
- 狙い： 帰宅前や出勤前のスキマ時間を使って、習慣化を優先します。
休日（例：土曜）
- 時間： 60分〜90分
- 内容： フリーウエイト（スクワット等）＋有酸素運動（ランニング等）
- 狙い： 時間がある休日に、カロリー消費と全身の引き締めを狙います。

平日は仕事に集中し、休日の2日間でしっかり鍛えるペースです。

平日
- 時間： ジムはお休み
- 内容： 自宅での軽いストレッチのみ
休日（例：土・日）
- 土曜： 上半身メイン（ベンチプレス、ラットプルダウンなど）
- 日曜： 下半身メイン（レッグプレス、ランジなど）＋有酸素運動
- 狙い： 土日で部位を分けることで、連日通っても特定の筋肉が過労になるのを防ぎます。

平日の鉄則：「やりすぎない勇気を持つ」 「今日は疲れたから15分だけ有酸素をやって帰ろう」でも立派なトレーニングです。100点を目指さず、ジムに足を運んだ自分を褒めましょう。
休日の鉄則：「平日にできないメニューに挑戦する」 準備に少し時間がかかるフリーウエイトエリアを使ったり、スタッフにマシンの新しい使い方を聞いてみたりと、トレーニングの「質」を高める時間にあてましょう。