こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「鏡を見るたびに下半身のたるみが気になる…」 「スキニーパンツをかっこよく履きこなしたい！」

そんな悩みをお持ちではありませんか？下半身は体の中でも大きな筋肉が集まっている場所。正しくアプローチすれば、引き締め効果だけでなく、代謝アップも狙える「ダイエットの近道」なんです。

今回は、24フィットネスアミーゴのスタッフが、初心者の方でも今日から実践できる下半身引き締めの鉄板メニューをご紹介します！

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下半身を引き締めるメリットとは？

ただ細くするだけでなく、筋トレを取り入れることで以下のような嬉しい変化が期待できます。

• 基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる （体全体の筋肉の約70％は下半身に集中しています！）

• ヒップアップによる脚長効果

• むくみの改善と血行促進

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おすすめの下半身引き締めメニュー3選

1. スクワット（下半身全体の引き締め）

「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるスクワットは、お尻、太もも、背中まで一気に鍛えられます。

• ポイント： 足を肩幅に開き、椅子に座るようにお尻を後ろに引きます。膝が爪先より前に出すぎないよう意識しましょう。

• アミーゴでの活用： 慣れてきたら、ダンベルやバーベルを使って負荷を上げるとさらに効果的です！

2. ランジ（美脚・ヒップアップ）

足を前後に開いて行う動作で、特にお尻の筋肉（大臀筋）に強くアプローチします。

• ポイント： 上半身を真っ直ぐに保ち、前足の膝が90度になるまで腰を落とします。

• アミーゴでの活用： 自重でも十分効きますが、スミスマシンを使うとフォームが安定しやすくなります。

3. レッグプレス（マシントレーニング）

「フリーウエイトは少し怖い…」という方におすすめなのが、専用マシンを使ったレッグプレスです。

• ポイント： 背もたれがあるため腰への負担が少なく、狙った部位（太もも）を集中して鍛えられます。

• アミーゴでの活用： 当ジムには最新のマシンを完備。スタッフが使い方を丁寧にお教えします！

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効率よく結果を出すためのコツ

引き締めを加速させるために、以下の2点を意識してみてください。

1. 「週2〜3回」の継続 筋肉を休ませる時間（超回復）を作ることで、効率よく引き締まります。

2. トレーニング後のタンパク質摂取 運動後はプロテインなどで栄養を補給しましょう。

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まとめ：24フィットネスアミーゴで理想の自分へ

下半身の引き締めは、正しいフォームと継続が何より大切です。

24フィットネスアミーゴなら、24時間いつでも好きな時間にトレーニングが可能。初心者の方から本格派の方まで、集中して取り組める環境が整っています。

「一人で始めるのは不安…」という方は、ぜひ一度見学にお越しください。私たちと一緒に、理想のレッグラインを目指しましょう！

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