こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

ジムでトレーニングをしていると、人によってやり方が全然違うことに気づきませんか？

「ゆっくり、じっくり重りを上げ下げしている人」もいれば、「素早く、全身を使ってダイナミックに動いている人」もいます。

これは単なる好みの違いではなく、**「目指している体のゴール」**が違うからです。

今日は、よく聞く「筋肥大（見せる筋肉）」と「ファンクショナル（動ける体）」のトレーニングの違いをスッキリ解説します！

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1. 「筋肥大」トレーニング（見せる筋肉）

【目的：筋肉を大きく、形を美しく整える】

ボディメイクやダイエットで「メリハリのある体を作りたい」という方の多くがこちらに当てはまります。

• 鍛え方： 特定の筋肉をピンポイントで狙い、あえて「効率を悪く」して負荷を集中させます。

• ポイント： 「反動を使わない」「筋肉を意識する（マインドマッスルコネクション）」ことが最優先。

• 回数： 8〜12回で限界がくる重さを、ゆっくり丁寧に行うのが王道です。

• メリット： 見た目の変化が早く、自分に自信がつきやすい！

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2. 「ファンクショナル」トレーニング（動ける体）

【目的：高いパフォーマンス、疲れにくさ、全身の連動性】

「階段を駆け上がっても疲れない」「スポーツが上手くなりたい」「一生歩ける足腰を作りたい」という方はこちら。

• 鍛え方： 単独の筋肉ではなく、全身の筋肉を「チーム」として機能させ、いかに効率よく大きな力を出すかを練習します。

• ポイント： 「反動や体幹のバネを使う」「不安定な状態でバランスを取る」など、実用的な動きがメイン。

• 回数： 回数よりも「スピード」や「正確な動き」を重視することが多いです。

• メリット： 体が軽く感じ、怪我をしにくい、しなやかな体になる！

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3. どっちが自分に合ってる？比較まとめ

項目	筋肥大（見せる）	ファンクショナル（動ける）
意識の矛先	筋肉そのもの	動作（動き）そのもの
マシンの活用	軌道が決まったマシンが便利	自重、ダンベル、ケトルベルが主役
エネルギー消費	中（部位を集中させるため）	高（全身を総動員するため）
おすすめの人	筋肉をつけたい、痩せたい	運動神経を上げたい、日常を楽にしたい

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4. 理想は「ハイブリッド」な鍛え方！

「見せかけの筋肉で動けないのは嫌だ」

「動けるけど、体つきが全然変わらないのも寂しい」

そう思うのが本音ですよね。アミーゴでおすすめしているのは、両方をバランスよく組み合わせる「ハイブリッド」スタイルです。

1. フリーウェイトエリアで、全身を使う「動ける体」の土台を作る（スクワットなど）。

2. マシンエリアで、気になる部位を「見せる筋肉」として整える（チェストプレスなど）。

この組み合わせこそが、かっこよくて動ける、最強の「使えるボディ」を作る近道です。

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まとめ：あなたの「なりたい」を教えてください

トレーニングに正解はありません。大切なのは、**「あなたがどうなりたいか」**に合わせてメニューを選ぶことです。

「とにかく夏までに腹筋を割りたい！（見せる重視）」

「子供と一緒に走り回っても疲れない体になりたい！（動ける重視）」

アミーゴなら、どちらの目的にも対応できるマシンとフリーウェイトが揃っています。もし迷ったら、スタッフに「私の目標ならどっちのトレーニングがいい？」と聞いてみてください。あなたにぴったりのバランスを一緒に考えましょう！

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