こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

2月も中盤。祝日のリスタートから数日経ち、筋肉痛と戦っている方も多いのではないでしょうか。「痛いけど、せっかく習慣になりかけたから休みたくない！」というその熱い気持ち、大切にしたいですよね。

しかし、筋肉を育てる上で最も重要なのは**「破壊・栄養・休養」**のサイクルです。 今日は、筋肉痛がある時にトレーニングを強行していいのか、プロの視点でジャッジします！

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1. 結論：筋肉痛がある部位は「休ませる」が正解

基本的には、筋肉痛が残っている部位のトレーニングはお休みしましょう。

筋肉は、トレーニングで傷ついた後にしっかり休ませることで、以前より強く太く成長します（これを超回復と言います）。 痛みが強いということは、まだ「修復工事」の真っ最中。そこでさらに追い打ちをかけると、工事が中断され、筋肉が育たないばかりか、肉離れなどの怪我を招く恐れがあります。

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2. 迷った時の「GO/STOP」判定リスト

「少しだけ痛い気がするけど……」と迷ったら、以下の基準で判断してみてください。

【STOP！今日は休むか別メニュー】

• 力を入れただけで「痛っ！」となる。

• 関節を動かせる範囲（可動域）が狭くなっている。

• 触ると熱を持っている、または腫れている感じがする。

• 階段の上り下りなど、日常生活に支障がある。

【GO！やってもOK】

• 「言われてみれば少し張っているかな？」という程度の軽い違和感。

• 筋肉痛がない「別の部位」を鍛える。（例：足が筋肉痛なら、今日は腕をやる）

• ストレッチや、ごく軽い有酸素運動（ウォーキングなど）。

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3. 24時間ジムを賢く使う「分割法」のすすめ

「毎日でもジムに行きたい！」という方にぜひ取り入れてほしいのが、日によって鍛える場所を変える**「分割法（スプリットルーティン）」**です。

24時間オープンのアミーゴなら、このスタイルが非常に相性抜群です。

• 月曜日：胸と腕を頑張る

• 火曜日：（胸が筋肉痛なので） 足とお尻を頑張る

• 水曜日：（全部痛いので） 有酸素運動とストレッチだけで帰る

• 木曜日：（胸が治ったので） また胸をやる

このようにローテーションを組めば、筋肉をしっかり休ませながら、週に何度もジムを楽しむことができます。

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4. 「ジムに来る＝重いものを持つ」だけじゃない

やる気がある日に筋肉痛で動けないのはストレスですよね。そんな時は、**「メンテナンスの日」**としてアミーゴを活用してください。

• アクティブリカバリー（積極的休養）： トレッドミルで軽く歩くと、血流が良くなり筋肉痛の回復が早まります。

• 徹底的なストレッチ： 家だとなかなか集中できないストレッチも、ジムの広々としたエリアならじっくり取り組めます。

「重いものを持ち上げない日」があってもいいんです。むしろ、そのメンテナンスこそが次回の自己ベスト更新に繋がります。

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まとめ：自分の体の声を聞くのが「一番の近道」

筋肉痛を無視して無理を続けると、オーバートレーニングになってしまい、逆にやる気が燃え尽きてしまうこともあります。

「痛い時は、育っている証拠。しっかり休んで、次はもっと強く！」

これがボディメイクの鉄則です。 自分の体と対話しながら、長く楽しく続けていきましょう。

「この痛みは普通なの？」「今日はどのマシンならやってもいい？」と迷ったら、スタッフ（11:00〜20:00受付）へお気軽にご相談ください。今のあなたに最適なメニューをご提案します！

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