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【2/11 祝日リスタート】「昔の自分」に負けないで!久しぶりの運動で怪我をしないための3つの鉄則
こんにちは!
福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!

2月11日は祝日!
「しばらくジムを空けてしまったけど、この休みをきっかけに再開しよう!」と計画している方も多いのではないでしょうか。
久しぶりにジムの扉を開けるのは、少し勇気がいりますよね。でも、その一歩を踏み出した時点で、今日のトレーニングは半分成功したようなものです。
残りの半分を「大成功」に終わらせるために、久しぶりの運動で絶対に守ってほしい3つの鉄則をお伝えします。
1. 「脳」と「体」のギャップを埋める
一番危険なのは、脳が**「以前あんなに上がったんだから、これくらい余裕でしょ」**と囁いてくることです。筋肉や関節は、あなたが思っている以上に「お休みモード」に入っています。
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「60%の法則」: 以前扱っていた重量や、走っていたスピードの6割からスタートしてください。「ちょっと物足りないな」と感じる程度で止めるのが、賢い大人の引き際です。
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「全種目」やろうとしない: あれもこれもと欲張ると、酸欠や立ちくらみの原因になります。大きな筋肉を動かす2〜3種目に絞って、サクッと切り上げましょう。
2. ウォーミングアップは「いつもの3倍」丁寧に
2月の寒さで、血管や筋肉はカチカチに収縮しています。この状態でいきなり重いものを持つのは、冷凍庫から出したばかりのグミを無理やり引きちぎるようなもの。
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「鼻頭に汗」が合図: ストレッチの前に、まずはトレッドミル(ランニングマシン)で10分ほど歩きましょう。うっすら汗をかくまで体温を上げるのが、怪我を防ぐ最強の保険です。
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動的ストレッチ: じっとして伸ばすよりも、ラジオ体操のように「関節を回しながら動かす」ストレッチを念入りに行いましょう。
3. リスタート当日の「安全運転」ガイド
久しぶりの再開を成功させるための目安を比較表にしました。無理は禁物です!
| 項目 | 以前の自分(全盛期) | 2/11の自分(リハビリ) |
| 滞在時間 | 60分〜90分 | 最大45分 |
| 重量・負荷 | 限界に挑戦 | 「楽勝」と思える重さ |
| セット数 | 3〜4セット | 1〜2セット |
| 終了後の感覚 | 出し切った! | まだ動けるけどな…(で終了) |
まとめ:明日のゴールは「無事に帰ること」
久しぶりのジムで、自分を追い込む必要は1ミリもありません。
明日の本当の目的は、筋肉を大きくすることではなく、**「ジムの空気に慣れること」と「また来たいな、と思って帰ること」**です。一度にすべてを取り戻そうとせず、少しずつ「運動貯金」を再開していきましょう。
「マシンの使い方、忘れちゃったかも…」という方は、遠慮なくスタッフ(11:00〜20:00受付)に声をかけてくださいね。
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