こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

2月11日は祝日！

「しばらくジムを空けてしまったけど、この休みをきっかけに再開しよう！」と計画している方も多いのではないでしょうか。

久しぶりにジムの扉を開けるのは、少し勇気がいりますよね。でも、その一歩を踏み出した時点で、今日のトレーニングは半分成功したようなものです。

残りの半分を「大成功」に終わらせるために、久しぶりの運動で絶対に守ってほしい3つの鉄則をお伝えします。

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1. 「脳」と「体」のギャップを埋める

一番危険なのは、脳が**「以前あんなに上がったんだから、これくらい余裕でしょ」**と囁いてくることです。筋肉や関節は、あなたが思っている以上に「お休みモード」に入っています。

• 「60%の法則」： 以前扱っていた重量や、走っていたスピードの6割からスタートしてください。「ちょっと物足りないな」と感じる程度で止めるのが、賢い大人の引き際です。

• 「全種目」やろうとしない： あれもこれもと欲張ると、酸欠や立ちくらみの原因になります。大きな筋肉を動かす2〜3種目に絞って、サクッと切り上げましょう。

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2. ウォーミングアップは「いつもの3倍」丁寧に

2月の寒さで、血管や筋肉はカチカチに収縮しています。この状態でいきなり重いものを持つのは、冷凍庫から出したばかりのグミを無理やり引きちぎるようなもの。

• 「鼻頭に汗」が合図： ストレッチの前に、まずはトレッドミル（ランニングマシン）で10分ほど歩きましょう。うっすら汗をかくまで体温を上げるのが、怪我を防ぐ最強の保険です。

• 動的ストレッチ： じっとして伸ばすよりも、ラジオ体操のように「関節を回しながら動かす」ストレッチを念入りに行いましょう。

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3. リスタート当日の「安全運転」ガイド

久しぶりの再開を成功させるための目安を比較表にしました。無理は禁物です！

項目	以前の自分（全盛期）	2/11の自分（リハビリ）
滞在時間	60分〜90分	最大45分
重量・負荷	限界に挑戦	「楽勝」と思える重さ
セット数	3〜4セット	1〜2セット
終了後の感覚	出し切った！	まだ動けるけどな…（で終了）

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まとめ：明日のゴールは「無事に帰ること」

久しぶりのジムで、自分を追い込む必要は1ミリもありません。

明日の本当の目的は、筋肉を大きくすることではなく、**「ジムの空気に慣れること」と「また来たいな、と思って帰ること」**です。一度にすべてを取り戻そうとせず、少しずつ「運動貯金」を再開していきましょう。

「マシンの使い方、忘れちゃったかも…」という方は、遠慮なくスタッフ（11:00〜20:00受付）に声をかけてくださいね。

あなたの再スタートを、アミーゴは全力で応援しています！

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